Realmente depende del dolor y si es una lesión o un dolor muscular retardado (DOMS). DOMS se siente más como dolor y un dolor sordo en lugar de un dolor agudo que indicaría una distensión muscular o un esguince de tendón.
Para el dolor DOMS general en músculos y tendones sugiero lo siguiente:
El mismo día después del entrenamiento:
1) Dentro de las 2 horas de la recuperación del ejercicio con hidratación y nutrición
2) Baño de contraste (o ducha) con ciclos cálidos y fríos, acabado con frío
3) Antes de acostarse haga una sesión de estiramiento para los grupos musculares que usted resolvió, estiramientos pasivos suaves con un agarre de 10 segundos cada uno
4) obtener buena calidad de sueño
Día después del entrenamiento:
1) Come un buen desayuno y sigue hidratando
2) Haz un entrenamiento de recuperación. Primero precalentamiento con estiramiento dinámico, luego haga un entrenamiento suave del grupo de músculos afectados durante 10-15 minutos.
3) Baño de contraste de nuevo
4) estiramiento pasivo
5) sueño de buena calidad
Repita cada día hasta que pueda realizar levantamientos con la forma adecuada.
También utilizo la terapia de masaje deportivo para la recuperación después de competiciones de maratón.
Tengo ganas de no pasar tiempo en meditación cuando todo parece estar bien. ¿Que debería hacer?
De estas modalidades, la más efectiva es el ejercicio debido a los analgésicos inducidos por el ejercicio. Realmente no acelera la reparación muscular, pero modula el sistema nervioso para ajustarse al nivel de señal.
