¡Te proporciono 0000005 prácticas efectivas de yoga para ti, lo que más te convenga, hazlo entonces! ^ _ ^
- Rotación de ojos: arriba y abajo
- Rotación de los ojos, de lado
- Rotación de los ojos, en sentido horario y antihorario
- Palming
- Trataka
- 1. Rotación de ojos: arriba y abajo
Beneficios: mover constantemente los ojos ayuda a mantener a raya los trastornos oculares y mejora la visión.
Procedimiento: para hacer la rotación de los ojos hacia arriba y hacia abajo, siéntese en el piso con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y la cabeza erguidas. Coloque ambas manos en las rodillas respectivas. Cierre su puño derecho y colóquelo sobre su rodilla derecha con el pulgar hacia arriba. Mantén tu mirada fija en cualquier objeto frente a ti. Ahora exhale profundamente y tome su mirada hacia arriba, manteniendo la cabeza fija. Inhala y vuelve a mirar el objeto. Haz lo mismo desde la mirada más baja hasta la mirada superior. Repite el mismo procedimiento con el puño izquierdo en el muslo izquierdo. Cierre los ojos por 15 segundos antes de repetir el ejercicio. Haz el ejercicio 10 veces.
2. Rotación de los ojos, de lado
Beneficios: El movimiento lateral de los globos oculares es bueno para personas con miopía e hipermetropía.
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Procedimiento: para hacer rotación lateral, siéntese en Padmasana manteniendo la cabeza y la espalda erguidas. Estira los brazos hacia adelante con los puños apretados y cerrados y los pulgares hacia arriba, replicando el Linga mudra. Mantenga su mirada fija en los pulgares. Acerca los puños entrelazados más cerca de tus ojos, colocándolos entre tus cejas. Mueva los puños hacia la derecha, con sus globos oculares siguiendo el camino. La cabeza debe permanecer recta mientras lo hace. Pon los puños en medio de las cejas con tus ojos siguiéndolos. Repita lo mismo en el lado izquierdo. Repita todo el procedimiento diez veces, cerrando los ojos durante 10 segundos después de cada repetición.
3. Rotación de los ojos: hacia la derecha y hacia la izquierda
Beneficios: Las rotaciones hacia la derecha y hacia la izquierda relajan los ojos y los protegen de enfermedades y trastornos. Este ejercicio es ideal para quienes pasan largas horas frente a la computadora
Procedimiento: para hacer esta rotación, siéntese en Padmasana con la cabeza y la columna erguidas y las manos apoyadas sobre las rodillas en mudra de yoga. Levante el puño derecho con el pulgar hacia arriba. Mantenga el codo recto mientras lo hace. Concentre sus ojos en el pulgar, manteniendo la cabeza recta. Mueva su pulgar en el sentido de las agujas del reloj con su mirada siguiéndolo. Repite esto cinco veces y haz lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj cinco veces más. Repita todo el proceso cambiando su mirada hacia el pulgar izquierdo.
4. Palming
Beneficios: Palmar le está calentando los ojos para una mejor circulación. Es una manera rápida y fácil de relajar los ojos. Mejora la circulación sanguínea y mantiene a raya el cansancio y la hinchazón.
Procedimiento: Para hacer Palming, siéntese en una posición cómoda. Frota tus palmas una contra la otra, vigorosamente hasta que puedas sentir el calor que irradia de ellas. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y sienta la calidez que se extiende.
5. Trataka
Beneficios: Trataka significa mirar a un objeto continuamente por un período fijo. Al hacerlo, mejora su concentración y visión. Este ejercicio para los ojos reduce los altos poderes del ojo miópico.
Procedimiento: Siéntate cómodamente, ya sea en Padmasana o Vajrasana. Coloque una vela a aproximadamente dos pies de donde está sentado. Enciende la vela y mira la llama sin parpadear. Puede contar los números en su cabeza para controlar el tiempo y para que su mente no vacile. Mira todo lo que puedas. Cuanto más tiempo lo hagas, mejor.
6 . Bhastrika Pranayam
Beneficios: Bhastrika Pranayam aumenta la circulación sanguínea en la cabeza y mejora la visión. También refresca tu ser físico y mental.
Procedimiento: Siéntese en Padmasana con la columna erguida. Con el pulgar derecho, cierra la fosa nasal derecha. Inhale y exhale con fuerza y rapidez a través de la fosa nasal izquierda. Haz esto unas 20 veces. Puedes sentir tus paredes abdominales rugiendo mientras haces el ejercicio. Haga su último aliento, largo y profundo. Ahora, repite el mismo proceso en la fosa nasal derecha con el pulgar izquierdo cerrando la fosa nasal izquierda. Terminar el ejercicio en ambas fosas nasales hace un bhastrika. Relájese por unos 30 segundos y repita todo el proceso nuevamente. Hazlo por unos 10 minutos.
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