Dices que “todavía piensas en la comida”. ¿Estás tratando de no pensar en eso? Entiendo que si no quieres estar gordo, nadie QUIERE estar gordo. Pero las calorías siguen siendo importantes; todos necesitamos algunos todos los días.
Tienes 17 años, lo que significa que todavía estás creciendo. Haces ejercicio y practicas deportes: necesitas calorías, que pueden ser las razones por las que cuando finalmente comes no puedes parar.
Probablemente sería útil si tuvieras comidas regulares. Calcule cuántas calorías necesita, divida por 3 y coma tres comidas regulares. Hay muchos recursos para esa información en línea.
Trate de apegarse a las comidas reales, NO a los “productos alimenticios” (cenas empacadas, refrigerios, comida rápida, etc.): se sentirá más lleno si come suficiente fibra, que los alimentos empacados generalmente son livianos, y también reducirá su posibilidades de desarrollar diabetes tipo II y otros problemas relacionados con la nutrición. Si nota que no le gustan los alimentos sin envasar, siga intentándolo; se acostumbrará y luego los alimentos envasados tendrán un sabor repugnante.
Otra cosa para evitar es la soda. Mi cónyuge tenía un peso por debajo de los 25-30 libras. Nunca comía porque siempre bebía refrescos o café, y cada vez que pensaba en comida, decía: “Meh, no tengo mucha hambre”. Pero luego la soda le arruinó los dientes, y después de un trabajo dental muy caro, dejó de beberlo. Y, por fin, tiene un tamaño normal para su estatura, porque sin el refresco volvió el apetito.
Finalmente, volviendo a mi primer punto: sé lo vergonzoso que es para un hombre, pero ¿alguna vez se ha preguntado si tenía un trastorno alimenticio? Lo pregunto porque tratar de no pensar en la comida y hacer ejercicio / practicar deportes solo para usar las calorías puede ser un síntoma de un trastorno alimenticio. Existen muchas evaluaciones en línea que puede realizar si está preocupado; también existe la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA, por sus siglas en inglés) si necesita ayuda confidencial.
