Cómo motivarse para correr para perder grasa y ponerse en forma como adolescente

Correr siempre ha sido un elemento básico de la pérdida de grasa, y por una buena razón: ¡funciona! Puede quemar de 8.5 a 11 calorías por minuto, dependiendo de su ritmo. Eso es muy bueno por tu dinero. Entonces, cuando queremos quemar grasa o bajar algunas libras, la mayoría de nosotros recurre a la cinta de correr o al aire libre.

De hecho, el consejo tradicional para la pérdida de grasa es hacer cardio largo, lento y estable. ¡Quédate en la zona de “quema de grasa”! Suena como un buen consejo, pero ¿por qué es que la gente puede pasar innumerables horas en la cinta de correr haciendo la rutina de cardio lenta y nunca parecen obtener los resultados que desean? La cuestión de correr es que es probado y probado: quieres perder peso, correr y correr, correr y correr … Cuanto más corres, más peso pierdes, ¿no?

El único problema con esto es que el cuerpo se adapta muy bien, muy rápido. En otras palabras, inicialmente sueltas las libras con bastante facilidad, pero a medida que tu cuerpo se adapta, llegas a una meseta. La buena noticia es que su resistencia ha aumentado, la mala noticia es que debe seguir recorriendo distancias cada vez mayores para quemar la misma cantidad de calorías. No solo eso, sino que hacer horas de ejercicio de resistencia no te dará la composición corporal tonificada que deseas.

Entonces, ¿no sería genial si pudieras pasar por esas mesetas, quemar más grasa mientras corres y te tonificarías también? ¿Es eso posible? Resulta que sí lo es. Aquí le mostramos cómo hacer que su carrera sea mucho más efectiva y lo convierta en una máquina quemadora de grasa.

==> Antes de leerlo, tengo un ebook gratis “Hoja de ruta de resolución de pérdida de peso” para ti: ** Haz clic en el enlace para obtenerlo gratis **

Consejos para aumentar la pérdida de grasa

1. Aumentar la intensidad Cuando se trata de pérdida de grasa, se trata más de intensidad que distancia. En lugar de limitarse al funcionamiento prolongado, lento y estable, agregue algunos intervalos de alta intensidad a la mezcla. Así es como: trote a su ritmo normal durante 60 segundos, luego suba la intensidad durante 30 segundos. El nivel de intensidad que desea alcanzar es donde está sin aliento, pero aún puede mantener la intensidad durante esos 30 segundos. Repita durante 25 minutos o según lo permitan sus niveles de condición física. Los estudios han demostrado que los intervalos de alta intensidad también quemarán más grasa después de su entrenamiento.
2. Golpea las colinas. Si estás acostumbrado a correr en terreno llano, da un golpe en las colinas para quemar más calorías. Por cada grado de inclinación, se obtiene un aumento de aproximadamente un 10 por ciento en el total de calorías quemadas, por lo que una colina suave quemará aproximadamente un 50 por ciento más de calorías. Sube corriendo la colina a una intensidad alta durante 10-30 segundos, baja de nuevo y toma un descanso de 30 a 60 segundos. Repita 4 – 12 veces o según sus niveles de condición física. Si está en el gimnasio, coloque la cinta de correr en una pendiente del 5 por ciento para la carrera, luego reinicie para volver a correr. No solo va a quemar mucha más grasa, sino que también le pegará más duro a los glúteos, ¡así también obtendrá un trasero más perky!
3. Despegue con recorridos de lanzadera. Hay una razón por la cual estos muchachos son tan populares en el mundo deportivo: ¡ámelos u deles que funcionen! Soportarás grasa y desarrollarás velocidad y agilidad explosivas; agregar carreras de lanzadera a sus sesiones de cardio es una excelente manera de incorporar entrenamiento de alta intensidad. He aquí cómo hacer carreras de lanzadera.
4. Da un paso hacia arriba. Así que has llegado a las colinas, ¿pero ahora estás buscando un nuevo desafío? Tal vez es hora de llevarlo a las escaleras. La carrera en la escalera es uno de los mejores ejercicios de acondicionamiento general y quema de grasa que puedes hacer. Bastante simple: sube corriendo las escaleras y luego haz un lento trote / retroceso para recuperarlo. ¡Obviamente tienes que tener mucho cuidado al hacer este ejercicio! Ver la escalera corriendo en acción. Si pensaste que las carreras de colinas eran malas, este ejercicio te pateará el trasero … golpeará los glúteos mucho más fuerte, así que espera obtener un trasero más perka haciendo esto.
5. Comience con fuerza. El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia le proporciona más músculo y, debido a que el músculo quema grasa incluso mientras está descansando, mientras más músculo tenga, más grasa quemará en reposo. Así es, realmente aumentas tu metabolismo. No solo eso, si pasas unos 20 minutos haciendo entrenamiento de fuerza, consumirás tus reservas de glucógeno (la energía de los carbohidratos), lo que significa que cuando sigas eso, en lugar de eso, estarás quemando la grasa. Aquí hay un consejo: cumpla con los ejercicios compuestos con pesas libres y haga repeticiones súper lentas: los ejercicios compuestos usan más músculos que las máquinas y se ha demostrado que las repeticiones lentas aumentan la fuerza en un 50 por ciento. Pruebe este programa de entrenamiento de fuerza para principiantes si es nuevo para levantar objetos.
6. Dale sabor. ¿Recuerdas qué tan rápido el cuerpo se adapta al ejercicio? Por lo tanto, la clave para la pérdida de grasa es mantenerlo adivinado y la mejor manera de hacerlo es agregar variedad a sus entrenamientos. Entonces, si has estado haciendo un entrenamiento de intervalo de alta intensidad, lanza una carrera más larga a menor intensidad una vez a la semana. Si está siguiendo un programa de entrenamiento de fuerza, entonces varíe los ejercicios, las repeticiones y la intensidad. Incluso puede probar diferentes protocolos de alta intensidad, como el método Tabata. La idea es evitar que su cuerpo se adapte, así que agregue algo nuevo cada pocas semanas y experimente para ver qué funciona para usted.
7. Haz de tu entorno tu gimnasio ¿No estás en el gimnasio? No hay problema, usa tu entorno. Puede configurar su propio circuito, por ejemplo, use el primer banco que ve para tricep dips, el siguiente para flexiones, el siguiente para subir de nivel. Golpea las escaleras para algunos tramos de escalera y termina con algunas sentadillas y puentes de glúteos para el último entrenamiento a tope.
8. Ejecutar en EmptyStudies ha demostrado que correr antes de comer puede ayudarte a quemar más grasa. Un estudio de la Universidad de Texas descubrió que comer antes del ejercicio reducía sustancialmente el metabolismo de las grasas durante el entrenamiento. Otro estudio de la Universidad de Glasgow descubrió que hacer ejercicio antes del desayuno (es decir, en ayunas) daba como resultado una mayor pérdida de grasa y una mayor reducción de los niveles de grasa en la sangre. En otras palabras, si haces ejercicio antes del desayuno (o en ayunas) vas a quemar más grasa. Sin embargo, si realiza un entrenamiento largo y extenuante, es posible que necesite reponer sus reservas de glucógeno a mitad de camino para evitar tener un entrenamiento deficiente. Curiosamente, cuando lo hace durante el entrenamiento, no interfiere con la pérdida de grasa mejorada. Sugerencia: una taza de café negro puede provocar una mayor pérdida de grasa, ya que estimula el metabolismo.
9. Descanso para quemar Un interesante estudio japonés encontró que los participantes que tomaron un descanso en el ejercicio tuvieron una mayor pérdida de grasa que aquellos que no lo hicieron. En lugar de unos sólidos 60 minutos de ejercicio, lo dividieron en dos períodos de 30 minutos de ejercicio y un descanso de 20 minutos en el medio. Lo que esto significa para su entrenamiento es que obtendrá mejores resultados de quema de grasa si puede dividirlo en dos partes con un descanso entre ellas. Entonces, por ejemplo, puede comenzar su entrenamiento usando nuestro entrenamiento de fuerza anterior primero, seguido de un descanso de 20 minutos, y luego salirse a la carretera durante 30 minutos de intervalos de alta intensidad.

¿Por qué no rociar algunos de estos consejos en sus entrenamientos y ver qué diferencia hacen? Recuerde, el ejercicio es solo una parte de la imagen, como dice el refrán: no se puede superar una mala dieta. Así que asegúrese de mantener una alimentación saludable, dormir lo suficiente y tomarse un tiempo para relajarse. Si desea más consejos para quemar grasa, eche un vistazo a nuestros consejos de pérdida de peso para ayudarlo a alcanzar su peso saludable ideal.