Calistenia es SUPERIOR a correr por la salud, la pérdida de grasa y ponerse en forma. Aquí hay 3 estudios probados y por qué …
Hay muchos estudios que demuestran que los entrenamientos de estilo de ráfaga corta (como HIIT y calistenia) son mucho MEJORES para la salud y la pérdida de grasa.
Lo que hace cardio (o correr) es hacerte más “eficiente” al usar grasa como fuente de energía. En la superficie esto suena fantástico, pero definitivamente es malo.
Ser eficiente en el uso de grasa significa que comienzas a usar grasa más lenta y “mejor” para impulsar la actividad. Ser más “eficiente” en el uso de la grasa como fuente de energía significa quemar menos, ¡no más! Obtendrá “más” de “menos”.
Si eres un cazador-recolector, y tu comida es escasa, eso es genial. Si eres un ambicioso tomador de acción que busca despojar a la grasa, eso es malo.
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El problema con cardio empeora aún más …
A medida que se vuelve cada vez más eficiente en el almacenamiento de grasa, su única opción es ir más y más tiempo, lo que a su vez solo aumenta el efecto de quemar menos y menos grasa a medida que se acondiciona mejor. Es una bola de nieve mortal.
¿No es esto exactamente lo opuesto a por qué introdujo cardio en primer lugar?
Eventualmente, debe continuar MÁS LARGO para obtener el MISMO efecto que antes, que es la ley de los rendimientos decrecientes. Esto establece una situación muy mala para su cuerpo, deseo sexual y estilo de vida.
La investigación en CORTO, entrenamientos intensos o HIIT:
Estudio # 1
Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Efecto de un período agudo de ejercicio de resistencia en el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio: implicaciones para el manejo de la masa corporal.
Eur J Appl Physiol. 2002 Mar; 86 (5): 411-7. Epub 2002 29 de enero.
En este estudio, se puso a prueba una sesión de entrenamiento de resistencia de estilo de circuito de 30 minutos. El resultado fue un aumento de 38 horas en el metabolismo, una AFTERBURN masiva.
Pongamos esto en perspectiva: digamos que entrenaste a las 8 a.m. del viernes. A modo de ejercicio intenso y de ráfaga corta, aún estarías quemando calorías de ese entrenamiento mientras salías al cine el sábado a la noche.
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Estudio # 2
Kramer, Volek et al.
Influencia del entrenamiento físico en los cambios fisiológicos y de rendimiento con la pérdida de peso en los hombres.
Medicina. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320 – 1329, 1999.
Este estudio demostró que aquellos que agregaron ejercicio intenso de ráfaga corta a una dieta baja en calorías quemaron hasta un 44% más de grasa que aquellos que solo lo hicieron.
No me malinterpreten, la dieta es el componente NÚMERO UNO del rompecabezas de la pérdida de grasa, pero una vez que lo tienes, los entrenamientos intensos de ráfaga corta pueden realmente llevar tus resultados a un nivel completamente nuevo.
Estudio n. ° 3
Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Efectos de la resistencia vs entrenamiento aeróbico combinado con una dieta líquida de 800 calorías en la masa corporal magra y la tasa metabólica en reposo.
J Am Coll Nutr. 1999 Abr; 18 (2): 115-21.
Este estudio comparó el ejercicio aeróbico lento con el entrenamiento de resistencia intenso de ráfaga corta y encontró que el grupo de resistencia perdió significativamente más grasa sin perder CUALQUIER músculo magro incluso con una ingesta extremadamente baja de calorías (no así para el grupo aeróbico).
De hecho, lo creas o no, mientras que el grupo aeróbico experimentó una disminución en el metabolismo (y perdió músculo), el grupo de entrenamiento de resistencia en realidad aumentó la tasa metabólica general.
ESO es el poder del entrenamiento de resistencia a ráfagas cortas, y no requiere mucho trabajo en absoluto.
Entonces, si slow-go cardio no es una gran solución, ¿qué es?
=> Quema un 50% más de calorías en la mitad del tiempo aplicando entrenamiento de estilo de intervalo.
