Hay algunos puntos mencionados a continuación que puede seguir para mantener su salud y esto también ayudará a mantener la dieta balanceada nutricionalmente. A, DIET PLAN debe contener carbohidratos, grasas y proteínas en proporción, también, una combinación perfecta de todas las vitaminas y minerales para evitar cualquier tipo de deficiencia.
Los carbohidratos complejos son indispensables: – Los carbohidratos son la categoría más incomprendida. La gente generalmente piensa que “menos carbohidratos son la mejor opción para perder peso”, pero el cuerpo necesita una cantidad moderada de hidratos de carbono. A medida que se degradan, liberan glucosa, que el cerebro, los órganos, los tejidos, las células y los músculos necesitan para funcionar de manera efectiva. Cuando el cuerpo entra en un déficit de carbohidratos, las células, con fines energéticos, producen cuerpos cetónicos, la ingesta baja de carbohidratos prolongada conduce a la hipercetonemia. Por lo tanto, opta por amaranto, cebada, frijoles negros, guisantes de ojos negros, trigo sarraceno, garbanzos, frijoles, lentejas, mijo, avena, quinua, arroz (marrón, de color y silvestre), integrales (panes, cereales y harinas) cuya descomposición conduce lentamente a un bajo pico de glucosa en la sangre y también a una menor secreción de insulina (la insulina generalmente ayuda a las células a absorber glucosa de la sangre y almacenarla en forma de grasa cuando hay más glucosa en el torrente sanguíneo).
– Tenga alrededor de cuatro o cinco porciones de granos integrales en un día.
-Dos a tres porciones de pulsos.
-Evitar, comer carbohidratos refinados como, pan blanco, postres azucarados, bebidas carbonatadas y azucaradas, pretzels, jarabe de arce, agave, melaza, etc.
La proteína es esencial: se recomienda de 0,8 a 1 gramo de proteína por kg de peso corporal para una dieta equilibrada.
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La proteína te hace sentir más lleno durante un largo período de tiempo, ayuda a perder peso y a ganar músculo. Tener proteínas adecuadas provenientes de los alimentos que ayudan a quemar grasa, lo hará, preservar el músculo magro que quema calorías.
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-Incluye de dos a tres porciones de productos lácteos como leche, cuajada, yogurt, queso cottage, por día.
-Tiene huevos, pollo y pescados como atún, anchoas, salmón, fletán, pargo y tilapia.
Verifique las fuentes de grasa: deje que la grasa de su dieta provenga de fuentes de alimentos ricos en grasas insaturadas, Omega 3 en lugar de saturadas y transgrasas. Restrinja su ingesta de grasas al 25-30% de la ingesta total de energía por día.
Según la OMS, las grasas saturadas deben ser menos del 10% de la ingesta total de energía, y las grasas trans deben ser menos del 1% de la ingesta total de energía, y reemplazar ambas con grasas insaturadas.
Tenga una porción de nueces y semillas oleaginosas en un día, ya que son ricas en vitamina E que tiene una función antioxidante.
-El aceite de canola, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de sésamo, aceite de oliva es muy recomendable ya que son ricos en grasas poliinsaturadas que proporcionan las grasas esenciales que su cuerpo necesita pero no puede producir, como los ácidos grasos omega-6 y omega-3 ácidos
-Omega-3 también se encuentra en buena cantidad en pescados grasos (salmón, trucha, bagre, caballa), así como en semillas de lino y nueces.
Las vitaminas y los minerales son importantes: – Las verduras y las frutas son esenciales y proporcionan nutrientes vitales para la salud y el mantenimiento de su cuerpo. Son bajos en calorías y altos en fibra, lo que te hace sentir lleno de numerosas vitaminas y minerales como potasio, ácido fólico (folato), magnesio, vitamina A, vitaminas B, vitamina C, vitamina E.
-Incluye 6x Green Tea ya que es 6 veces más eficaz y rico en antioxidantes.
– Coma frutas a mitad de las comidas y siempre que tenga hambre.
-Tiene alrededor de dos a tres porciones de vegetales todos los días.
Modifique sus elecciones: – Esto simplemente significa tener sustitutos de productos refinados como Pasta de trigo integral en lugar de Pasta blanca, Panes de trigo integral en lugar de Pan blanco, Reemplazar fideos de espagueti con Juliana vegetal, Frutas enteras en lugar de jugos, Agua mineral o Desintoxicación en su lugar de soda y bebidas endulzadas.
Siempre revise la etiqueta y el empaque nutricional: – Es crucial determinar su objetivo, aprovechar al máximo el producto que compra. Si su objetivo es perder peso, pruebe diferentes opciones, compárelas en términos de tamaños de porción, contenido calórico, nivel nutricional, tipo de contenido de grasa, etc. También compre pequeños paquetes de su producto favorito para que no tenga ganas de masticar. Más.
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