La cantidad de comida que necesitas depende de tu sexo (supongo que eres mujer), la altura y el nivel de actividad, y todavía no es una ciencia exacta, por lo que encontrarlo requerirá algunas pruebas de tu parte. Entonces, como persona racional, es fácil caer en la trampa de complicar demasiado las cosas y tratar de exprimir su dieta en los horarios y planes “perfectos”. Intenta resistir este impulso. Si desea una regla de oro para vivir, es: comer una dieta variada que lo alimenta, lo deja sintiéndose bien y eso incluye a todos los grupos de alimentos, excepto aquellos a los que tiene una verdadera alergia. Tu dieta parece estar bien para mí, aunque si no eres pequeña y te estás volviendo más activa, es posible que necesites comer un poco más y agregar, por ejemplo, arroz integral a la cena o una tostada adicional para desayuno. De lo contrario, no existe el bien o el mal y, como la mayoría de los hábitos, su dieta depende de las preferencias personales y las circunstancias.
Compartiré lo que normalmente como en un día. Tenga en cuenta que tengo un metabolismo bastante rápido (femenino) y soy bastante alto, pero no soy muy activo físicamente en este momento.
Desayuno: 2 o 3 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní.
Merienda de la mañana: una manzana o un plátano.
Almuerzo: 2 o 3 rebanadas de pan integral con queso holandés.
Merienda: otra pieza de fruta, posiblemente con yogur.
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Cena: 2 platos grandes de comida.
Por lo general, lo hago simple y como, por ejemplo, pasta, papas con pechuga de pollo magra y vegetales, estofado, cuscús con pollo y verduras, curry, etc. Algunas veces con yogur como postre. Personalmente no puedo sobrevivir con una ensalada y definitivamente necesito mis carbohidratos para mantener mi IMC (en su mayoría 90 gramos, antes de cocinar, arroz o pasta), pero si te gustan las ensaladas y estás de acuerdo con menos calorías para la cena, pueden ser una opción saludable.
Como puede ver, mis calorías no están muy bien distribuidas durante el día. Si tiene tiempo, es una buena costumbre dividirlo de manera más pareja y tomarse un tiempo para un almuerzo y desayuno adecuados. Una vez más, la cantidad de comida * que * necesita depende de su cuerpo y su nivel de actividad y, si su nivel de actividad aumenta (por ejemplo, toma unas vacaciones muy activas), su ingesta de alimentos durante ese tiempo también debe aumentar.
