Lista de alimentos con alto contenido de fibra
1. Aguacates
2. Peras asiáticas
3. Bayas
4. Coco
5. Higos
6. Alcachofas
7. Guisantes
8. Okra
9. Bellota de bellota
10. Coles de Bruselas
11. Nabos
12. Frijoles negros
13. Garbanzos
14. Maíz
15. judías blancas
16. frijoles picantes
17. Granos de garbanzo
18. Arroz negro
19. Pan de trigo integral
20.Lente
21. Avena
22.Broccoli
23. Manzanas
24. Almendras
25.Barley
Ingesta diaria recomendada (en gramos)
Alimentos ricos en fibra que debería comer
Beneficios para la salud de los alimentos ricos en fibra
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Comencé una dieta recientemente, pero no puedo controlarme. ¿Cómo puedo cumplirlo?
¿Es seguro consumir la mitad de un plátano sin pelar al día siguiente?
Hemorroides : una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de hemorroides.
Control de azúcar en la sangre: la fibra soluble puede ayudar a reducir la descomposición de carbohidratos en su cuerpo y la absorción de azúcar, lo que ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre.
Accidente cerebrovascular : los investigadores han observado que por cada siete gramos más de fibra que usted come diariamente, su riesgo de accidente cerebrovascular se reduce en un 7 por ciento.
Diabetes : una dieta alta en fibra, particularmente fibra insoluble de cereales, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Cáncer: la investigación sugiere que consumir una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el cáncer colorrectal. Las dietas ricas en alimentos ricos en fibra están relacionadas con un menor riesgo de otros cánceres del sistema digestivo, como el estómago, la boca y la faringe.
Salud del corazón: la investigación muestra que aquellos que consumen una dieta alta en fibra tienen un 40 por ciento menos de riesgo de enfermedad cardíaca.
Pérdida de peso y administración: los suplementos de fibra mejoran la pérdida de peso entre las personas obesas
Diverticulitis: la fibra dietética puede reducir el riesgo de diverticulitis, una inflamación de pólipos en el intestino.
Salud de la piel: la fibra puede ayudar a sacar la levadura y los hongos de su cuerpo, donde podrían desencadenar acné o erupciones.
Síndrome del intestino irritable (SII) : la fibra puede proporcionar cierto alivio del SII.
Cálculos biliares y cálculos renales : una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de cálculos renales y cálculos biliares. Beneficios de alimentos ricos en fibra, listado e ingesta diaria recomendada »Cómo aliviar
