Depende de tu sexo y peso. Por lo general, las mujeres necesitan un poco menos que los hombres. También debe considerar la intensidad y la duración del entrenamiento. Caminar a una velocidad básica de 30 minutos sería diferente que si hicieras una rutina de levantamiento de pesas de 1 hora.
Siempre hay controversia con este tipo de preguntas. Lo importante que debe recordar es que los carbohidratos son el primer recurso preferido de su cuerpo para obtener combustible durante su entrenamiento. Luego protien y finalmente gordo.
Hay demasiados factores que determinan lo que es correcto para sus necesidades digestivas y metabólicas personales. Tienes que considerar esta ecuación:
Para carbohidratos, protien y grasas:
Necesidades diarias
Necesidades previas al entrenamiento
Durante las necesidades de entrenamiento
Necesidades post-entrenamiento
Después de calcular todo eso, a partir de sus necesidades “diarias” sabrá cuánto necesita para el resto del día.
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Para una respuesta simple que puedes usar ahora:
Toma tu peso – 60% = carbohidratos
50% = Protien
20% = grasa
Significado, por ejemplo, pesas 100 lbs.
100 – 60% = 40 carbohidratos, etc.
¡Buena suerte!
