Tuve un desgarro del manguito de los rotadores el año pasado.
Simplemente le di 4 semanas de descanso completo y después hice prensas y dislocaciones con un poste de madera ligera.
Luego reinicié los ejercicios Stronglifts 5 × 5 con pesos muy bajos.
Después de aproximadamente tres semanas, pude maximizar mi mejor personal de 1 RM para peso muerto y la prensa. Benching todavía era doloroso así que lo tomé con calma con eso.
El truco consiste en comprender qué movimiento y carga lo están dañando y qué lo está ejercitando.
No recomiendo hacer exactamente lo que hice. El médico me aconsejó que descansara durante 4 semanas y lo hice. Todo lo que hice después de eso puede haber empeorado la lesión.
