El salto vertical es un movimiento pliométrico utilizado principalmente para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios pliométricos incorporan movimientos rápidos y potentes, y con frecuencia se usan para mejorar el rendimiento atlético. Con solo el mínimo de equipo necesario, el salto vertical se puede incorporar a cualquier entrenamiento para aumentar la frecuencia cardíaca entre series o como ejercicio de fortalecimiento por sí mismo.
Tipos de saltos verticales
Diferentes entrenadores prefieren diferentes tipos de enfoques para saltos verticales. Algunos prefieren que comiences desde una sentadilla. Otros prefieren que comiences con las piernas rectas y ejecutes una sentadilla dinámica o flexión de rodilla antes del salto. Otros te permiten dar varios pasos antes del salto. Independientemente de su enfoque al salto, y si se le permite mover los brazos o no, los músculos que realmente producen el salto siguen siendo los mismos.
Extensores de cadera
Los extensores de la cadera trabajan en un salto vertical para extender la cadera después de la sentadilla inicial. Estos músculos incluyen el glúteo mayor y los isquiotibiales. De estos músculos, el glúteo mayor tiene el mayor impacto en el salto. Los isquiotibiales son músculos de dos articulaciones. Además de extender la cadera, trabajan para doblar la rodilla. Debido a que la flexión de la rodilla no está involucrada en un salto vertical, de hecho, es necesario el movimiento opuesto, la extensión de la rodilla, es probable que el papel de los isquiotibiales sea menos importante.
Extensores de rodilla
Los extensores de la rodilla trabajan para enderezar la rodilla mientras realiza un salto vertical. El grupo muscular primario responsable de la extensión de la rodilla es el cuádriceps. De estos cuatro músculos, el vasto medial, lateral e intermedius son los más importantes en el salto vertical. El cuarto músculo, el recto femoral, también se adhiere a la cadera, donde es responsable de la flexión de la cadera. Debido a que el salto vertical requiere la extensión de la cadera y no la flexión de la cadera, es probable que el recto femoral sea menos activo.
Tobillos Plantarflexores
Mientras que el glúteo mayor y tres de los músculos cuádriceps producen la mayor parte del poder para el salto vertical, los músculos de la pantorrilla ayudan justo antes de que tus pies dejen el suelo. El gastrocnemio y soleo plantarflex, o punto, el tobillo para proporcionar energía adicional para el salto.
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Referencias
- Los fundamentos biofísicos del movimiento humano; Bruce Abernethy
- Acondicionamiento para la fuerza y el rendimiento humano; T. Jeff Chandler y Lee E. Brown
- Esencial de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento; Thomas R. Baechle y Roger W. Earle
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