Necesito consumir 1200 calorías por día para perder peso. Soy vegetariano. ¿Cuáles son algunos ejemplos de 3 comidas al día con menos de 1200 calorías en total?

Antes que nada, no debes consumir solo 1200 calorías para perder peso. Esto podría conducir a la pérdida de peso inicial, pero supongo que quieres algo sostenible .

Una mujer de tamaño medio completamente sedentaria puede consumir 1500 calorías y perder peso (de forma algo segura). Si haces ejercicio, necesitas comer aún más. Comer solo 1200 calorías al día es probable que arruine permanentemente su metabolismo, conduzca a un aumento de los ciclos de restricción / atracón y resulte tortuoso. ¡Perder peso no debería ser doloroso!

Esto es lo que como en un día típico. También soy vegetariano, pero sí como huevos.

Desayuno: 1 taza de arroz, huevo coreano enrollado con zanahorias, cebollas de primavera, a veces espinacas (3-4 rebanadas), taza de fruta como fresas, moras de hoy, melón, lo que sea que esté a la venta y en temporada.
Almuerzo: guiso de lentejas picante, todo el chile de frijol, channa masala, etc. con un plato de verduras. Por lo general, el brócoli cocinado con salsa de jengibre y terriyaki, judías verdes, curry de verduras, etc.
Snack: Más fruta. Un plátano, rebanadas de manzana, zanahorias. A menudo tengo un cuadrado o dos de chocolate negro que guardo en mi escritorio también.
Cena: cuñas de camote picante, tal vez una ensalada, salteados de verduras y tofu. Un vaso de leche o leche de almendras
Snack: palomitas de maíz con chile en polvo.

Esto generalmente resulta ser alrededor de 1200 calorías al día, más o menos.

Desayuno: Café negro (0 calorias)
Almuerzo: sándwich con hummus y vegetales, sopa de vegetales con taza (500 calorías), con agua, café, té o agua con sabor natural (0 calorías)
Cena: revuelva vegetales fritos con proteína de elección (por ejemplo, Seitan) con taza y media de arroz cocido (400 calorías) + postre pequeño (100 calorías)
Aperitivos: 1/4 taza de nueces durante todo el día (200 calorías)

Hay muchos planes de comidas en Internet que son bastante buenos. Creo que como vegetariano deberías mirar el plan de alimentación de McDougal, que en realidad es vegano como el vegetariano. Te sorprenderá la cantidad de comida que puedes comer cuando cortas todos los productos de origen animal. De. por supuesto, también te acostumbrarás a tu peso natural. También te sentirás increíble. Pero eso no es para todos. Si solo quieres seguir una dieta vegetariana, asegúrate de tener un buen desayuno. Yo dividiría el día en 500 calorías por comida y vería que el Snack 1200 es demasiado bajo. Hacer más ejercicio. Janet

Desayuno: croissant con queso y tomate, leche baja en grasa, jugo de naranja y yogur.
Almuerzo: cualquier sándwich de pollo a la parrilla en un restaurante de servicio rápido, sin mayonesa. Soda de dieta para beber
Merienda: tres o cuatro galletas sin azúcar, palitos de verduras y café con edulcorante artificial.
Cena: curry de espinacas y patatas, pan naan, taza de té con
edulcorante. Agua o refresco dietético para beber.

La mayoría de las sopas vegetarianas integrales de ingredientes vendrían con menos de 400 calorías para un servicio muy grande.

Las ensaladas vegetarianas sin o con una pequeña cantidad de aderezo también deberían tener, en general, menos de 400 calorías.

Si está interesado, tengo algunas recetas de comidas que tienen menos de 300 calorías. También son muy ricos en proteínas y grasas que pueden ayudarte a mantenerte lleno por mucho tiempo.

La primera es una receta de salteado de atún que tiene solo 200 calorías por porción y la segunda es salmón escalfado con cualquier verdura que te guste y que también contiene menos de 300 calorías. Finalmente, hay una receta de lasaña baja en carbohidratos que solo tiene 270 calorías. Échales un vistazo aquí:

Espero que esto te ayude de alguna manera 🙂

En realidad, solo comes 1200 calorías al día:

1) es extremadamente poco saludable .

2) Le dirá a su cuerpo que en el futuro, necesita almacenar más grasa para evitar la inanición, lo que le hará ganar peso más fácilmente de lo que está ahora una vez que regrese a comer comidas de tamaño normal.

Oye, ya he respondido este tipo de pregunta. Espero que esta respuesta cumpla con sus requisitos.

La respuesta de Tanvi Sahani a ¿Dónde puedo encontrar un plan de dieta vegetariana hindú de 1200 calorías?