¿Cuáles son los beneficios comprobados de consumir cafeína para correr y hacer ejercicio? Cualquier caída?

Primero, disipemos el mito de la deshidratación. Cuando se consume regularmente, y en cantidades moderadas (ver a continuación), el café con cafeína no conduce a la deshidratación o la pérdida excesiva de orina, y por lo tanto, puede contar para las necesidades totales de líquidos (¡puaj!). Ahora, ¿qué pasa con los beneficios de rendimiento de la cafeína? Decenas de estudios han demostrado los beneficios de rendimiento del consumo de cafeína en los atletas, incluido un menor RPE (índice de esfuerzo percibido), un mejor rendimiento de resistencia y una concentración más clara. Sin embargo, hay desventajas. La cafeína puede actuar como un estimulante gastrointestinal y, si bien la mayoría de los triatletas están contentos de tener un tiempo de baño antes de la carrera, el consumo excesivo de cafeína (de café antes de la carrera y / o productos deportivos con cafeína durante una carrera) puede provocar efectos temidos como diarrea o nerviosismo. ¿Qué hacer? Mi recomendación es comenzar recortando la ingesta habitual de cafeína a la mitad en la mañana de la carrera. Menos de su dosis habitual de cafeína, junto con la excitación previa a la carrera normal, debe conducir a la alerta deseada y una buena situación general de la carrera. Por supuesto, cada individuo responde de manera diferente, así que practique en las carreras de la temporada temprana y ajuste esto (y todos los preparativos previos y posteriores a la carrera) hasta que encuentre lo que funciona mejor para usted. ¿Cuánto café está bien? Una cantidad moderada se considera 3-6 mg por kilogramo de peso corporal. Para convertir a libras, multiplique su peso en libras por 0.45 para encontrar su peso en kilogramos.