1. Este es un proceso, no un evento. Notará que a medida que lo hace, su dificultad para respirar se reducirá con el tiempo. Los descansos para caminar están perfectamente bien inicialmente y verá que a medida que entrena sistemáticamente (con un buen entrenador), sus escapadas se reducirán a medida que pasen las semanas. Comience con x minutos corriendo, y minutos caminando. Luego aumente xy reduzca y cada 3-4 días.
Además, es posible que vaya a un ritmo demasiado rápido inicialmente. Baja tu ritmo hasta donde puedas tener una conversación mientras corres.
2. Deja de compararte con los demás y empieza a compararte con el “pasado tuyo”. Esto podría ser difícil porque las redes sociales están llenas de actualizaciones jactanciosas (con razón).
3. Además, hay dispositivos de respiración que se pueden usar para ejercitar los bronquiolos y el diafragma y otros músculos respiratorios (búsqueda de Google para dispositivos respiratorios, por ejemplo, Expand-a-lung).
4. Tendrá que entrenar para respirar con el estómago en lugar de respirar por el pecho. Yoga pranayams ayuda para esto.
5. Entrenamiento cruzado: agregue dos días a la semana de ciclismo / natación / remo a su rutina durante 30-45 minutos.
6. Pérdida de peso o pérdida de grasa: cuanto más ajustamos, menor es la dificultad para respirar.
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7. Objetivos realistas: gatear, caminar, correr. Asegúrate de no ser presa de largas distancias hasta que domines las más cortas.
