Cómo aliviar mi dolor después de mi primer entrenamiento

Primero, asegurémonos de poder identificar si se trata o no de un “dolor” o un “dolor”. Aquí hay una gran diferencia …

Nunca deberías experimentar el dolor real al ejercitarte. El dolor es el tipo de cosas para las que ve a un médico. De hecho, el modelo de dolor del médico se basa en, bueno, el nivel de dolor que experimenta según sus propios estándares (notará que cuando acude a un médico, la mayoría de las veces una de las primeras preguntas que le hacen es califica tu nivel de dolor en una escala de 1-10). El dolor es como un hematoma, un desgarro muscular, tal vez algo agudo, un esguince o tal vez incluso un descanso. Dicho esto, si experimenta dolor real, consulte a un médico. Podría ser serio.

Ahora bien, si se trata de dolores musculares, y de eso es de lo que supongo que está hablando, hay muchos métodos geniales para aliviar su tensión post entrenamiento (porque esa es la raíz de la mayoría de los dolores musculares: opresión).

-Masaje
El masaje es, de lejos, mi método favorito para aliviar el dolor muscular. Si está realmente adolorido y recibe un masaje profundo en los tejidos, es probable que necesite otro día de recuperación después, ya que sus músculos estarán en profunda relajación durante varias horas después de que haya terminado. Se siente mejor y funciona mejor en mi opinión. Sin embargo, esto es caro y la mayoría de la gente no puede contratar a alguien para que lo haga después de cada entrenamiento.

-Calentamiento al baño de burbujas calientes con sales de Epsom
Este es mi segundo método favorito para aliviar los músculos doloridos. El agua tibia alivia la tensión en los músculos, y el magnesio de la sal de Epsom puede reponer los tejidos dañados hasta cierto punto, quitándoles la picadura. No es tan efectivo como un masaje, pero sigue siendo muy efectivo para mí (¡aunque este tipo de baño después de un masaje es la última terapia muscular si puedes lograrlo!).

– Baño de baño justo después de una dura sesión de entrenamiento
Esto no es algo que disfruto, y para ser honesto, pocos lo hacen. Pero por lo que entiendo, supuestamente el agua fría disminuye temporalmente la circulación de la sangre en los músculos, haciendo que se sientan entumecidos temporalmente. Después de varios minutos, cuando salga, su sangre bombeará a todas las áreas de su cuerpo ya que su corazón aún está tratando de compensar en exceso la disminución del flujo sanguíneo, acelerando así la reparación muscular y evitando el dolor muscular extremo. Aunque generalmente no tomo baños de hielo, son muy comunes entre los atletas competitivos por las razones que he mencionado. ¡Vale la pena intentarlo!

-Luz estirada
Para evitar que esos músculos se tensen demasiado, sepa qué estiramientos apuntan a los músculos que ha usado y tome de 5 a 10 minutos inmediatamente después de un entrenamiento y estírelos. Esto realmente puede sentirse muy bien después de una sesión de pesaje difícil, por ejemplo, y solo lo beneficiará aliviando el dolor y puede ayudar a prevenir lesiones. Si aún te duele el día siguiente, ¡estíralos de nuevo! No creo que pueda estirar con demasiada frecuencia, y me extiendo varias veces al día. Debe tener cuidado de no exceder su estiramiento: la regla general es estirar hasta una leve molestia, luego mantener durante cinco segundos, soltar y luego repetir.

* ¡Recuerda siempre estirar!

Así que espero que esto ayude, y buena suerte. En realidad estoy muy dolorido en los isquiotibiales mientras escribo este mensaje. Voy a ir a una clase de yoga restaurativa esta tarde para estirarlos de nuevo (¡hay algo más que puedes probar!). A nadie le gusta sentir dolor, pero si sigues estas pautas, creo que puedes mitigar la mayoría del dolor.

Feliz levantamiento!