Cómo aumentar mi consumo de calorías si soy un profesional que trabaja con una rutina moderadamente activa

es sencillo

comer solo alimentos ricos en calorías de calidad 🙂

y esto te ayudará ==>

Consejos

1. Sigue la hoja de calorías para una dieta balanceada
2. Su ingesta máxima de calorías no debe exceder su peso actual en kgs.x24
3. Si va a perder peso, camine una hora diaria y reduzca su ingesta de calorías a entre 1000 y 1500 calorías por día.
4. No reduzca su ingesta de calorías en más de 500 calorías al día desde su ingesta máxima, por ejemplo: Peso : 80 kg, ingesta máxima de calorías : 80 X 24 = 1920, reducción prescrita = 1920-500 = 1420 calorías.
5. La ingesta diaria nunca debe ir por debajo de 1000 calorías

Artículo Cantidad Calorific Value (apx.)
1.Desayuno
Huevo hervido 1 80
Huevo escalfado 1 80
Huevo frito 1 110
Huevo Omelet 1 120
Rebanada de pan 1 45
Rebanada de pan con mantequilla 1 90
Chapati 1 60 Puri 1 75
Paratha 1 150
Subji 1 taza 150
Idli 1 100
Dosa Plain 1 120
Dosa Masala 1 250
Sambhar 1 taza 150
2. Almuerzo / Cena
Arroz cocido / normal 1 taza 120
Arroz cocido / frito 1 taza 150
Chapati 1 60 Puri 1 75
Paratha 1 150 Nan 1 150
Dal 1 taza 150
Sambhar 1 taza 150
Cuajada 1 taza 100
Curry / Vegetal 1 taza 150
Curry / Carne 1 taza 175
Ensalada 1 taza 100
Papad 1 45 Chuleta 1 75
Pickle 1 cucharadita 30
Sopa / Claro 1 taza 75
Sopa / Pesado 1 taza 75
Fruta 1 que ayuda 150 3. Bebidas Té / Negro / sin azúcar 1 taza 10
Café / Negro / sin azúcar 1 taza 10
Té con leche y azúcar 1 taza 45
Café con leche y azúcar 1 taza 45
Leche sin azúcar 1 taza 60
Leche con azúcar 1 taza 75
Leche con azúcar, Horlicks 1 taza 120
Jugo de fruta, concentrado 1 taza 120
Refrescos 1 botella 90
Cerveza 1 botella 200
Soda 1 botella 10
Alcohol aseado 1 clavija, pequeño 75
Varios y norte de la India
Gachas de avena 1 taza 150
Atasco 1 cucharadita 30
Mantequilla 1 cucharadita 50
Ghee 1 cucharadita 50
Azúcar 1 cucharadita 30
Biscuit 1 30
Fritos Nueces 1 taza 300
Pudines 1 taza 200
Helado 1 taza 200
Milk-Shake 1 vaso 200
Wafers 1 pkt 120 Samosa 1 100
Bhel Puri / Pani Puri 1 ayudando a 150
Kebab 1 plato 150
Dulces indios / mithai 1 pc 150
Comida internacional
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada / queso, etc. 1 120
Cereal para el desayuno con leche endulzada 1 taza 130
Gachas de avena y leche 1 taza 120
Gachas de avena y endulzadas con leche 1 taza 150
Salchicha, tocino, jamón, etc. fritos 1 ayudando a 120
Puré de papas 1 taza 100
Patata frita 1 taza 200
Sandwich grande 1 250
Hamburguesa 1 pc 250
Steak & Salad 1 plato 300
Espagueti y carne, salsa, etc. 1 plato 450
Plato cocido 1 que ayuda a 400
Fried Chicken 1 ayudando a 200
Fideos chinos 1 plato 450
Arroz frito chino 1 plato 450
Pizza 1 plato 400

Espero que esto te ayude 🙂
por: Hitesh Jangir

Fuente: Internet