¿Por qué me siento con sueño en la tarde, incluso después de dormir correctamente 8-9 horas la noche anterior?

Todos los días, después del almuerzo, se siente abrumado por la somnolencia y no puede hacer ningún trabajo porque solo quiere gatear debajo de su escritorio e irse a dormir. ¿Por qué pasó esto?
Este fenómeno universal, conocido como “inmersión posterior al almuerzo”, representa una colisión entre la biología y la economía.
Es completamente natural que los humanos quieran dormir unas siete horas después de que se hayan despertado.
Pero a medida que los ritmos internos del cuerpo piden descanso, la eficiencia del lugar de trabajo moderno exige un esfuerzo continuo.
¿Qué está sucediendo en el cuerpo que anhela descansar después del almuerzo?
En primer lugar, el ciclo de 24 horas del cuerpo, o su ritmo circadiano, está naturalmente en una fase de reposo en este momento. Por la tarde, converge con otro ciclo fisiológico, conocido como homeostático, que mide la cantidad de tiempo que se pasa despierto y que también impulsa el descanso.
Agregue los efectos de los alimentos, que también pueden inducir somnolencia, y un deseo abrumador de dormir puede resultar.
¿Todas las personas experimentan la inmersión después del almuerzo?
El efecto puede ser natural, pero “no todos lo experimentan con la misma intensidad”, dijo David Dinges, profesor y científico del sueño en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania.
Algunas personas dicen que no sienten la caída en absoluto, mientras que otras -alrededor del 15 por ciento al 20 por ciento de la población -estima- son “dormidas en el closet”.
Estos son los que se roban en habitaciones vacías o en sus autos estacionados, o se duermen en sus escritorios, porque no pueden evitar el impulso de cerrar los ojos.
A menudo, estas personas se avergüenzan de su comportamiento porque se asocia con la pereza, dijo Dinges. Pero al ceder a la urgencia, en realidad están mejorando la calidad de su trabajo.
¿Puede ser somnoliento en el trabajo afectar la productividad y la calidad?
Sí. Un estudio de conductores descubrió que ocurren más accidentes automovilísticos durante el chapuzón de la tarde que al mediodía o a las 7:00 p.m., dijo Dinges.
Se han realizado pocos estudios sobre la somnolencia en el lugar de trabajo, pero parece probable que también se produzcan más errores de juicio en las oficinas, en las fábricas y en otros entornos de trabajo en este momento.
Si es posible, los trabajadores que no pueden dormir la siesta deberían intentar realizar tareas más mundanas durante la caída, y guardar los proyectos que requieren la mayor precisión, agudeza mental y creatividad para otros momentos del día, dijo Fred Turek, profesor de biología y director del Centro de Sueño y Biología Circadiana de la Universidad Northwestern en Evanston, Illinois.
Si es natural descansar por la tarde, ¿por qué no hay más compañías que toleran la siesta?
Algunas compañías ofrecen salas de siesta como beneficio. Y en algunas empresas donde la seguridad es primordial, algunas compañías han visto la sabiduría de permitir siestas, dijo Turek.
Pero no espere que la práctica se generalice. Al final, es probable que sea más rentable que los trabajadores pasen desapercibidos durante las inmersiones de dos horas en sus propias formas individuales.
Además, algunas personas necesitan siestas más largas, a veces hasta unas pocas horas, para sentirse refrescados. Y es más probable que las siestas más largas lleven a lo que se conoce como “inercia del sueño”, dijo Phyllis Zee, profesora de neurología y directora del Sleep Disorders Center en Northwestern. Esto es cuando las personas permanecen cansadas después de que se despiertan y necesitan más tiempo para volver a estar completamente alerta, dijo.
En países como España, donde las siestas son parte de la cultura y las cenas tardías son la norma, ese tipo de arreglo puede ser práctico. Pero permitir una hora para el almuerzo y varias horas para la hora de la siesta no es factible para la mayoría de las empresas.
De manera más realista, una “siesta eléctrica” ​​de 20 minutos a menudo puede tener un efecto rejuvenecedor, dijo Zee.
William Orr, presidente del Lynn Health Science Institute en Oklahoma City, Oklahoma, y ​​un experto en trastornos del sueño, dijo: “Simplemente no se reconoce comúnmente que si los individuos pueden ceder a esta tendencia natural y tomar una breve siesta durante el día, de hecho su productividad mejora “.
¿Puede una pequeña siesta realmente ayudar?
Para algunas personas, sí, y cuanto más viejo eres, menos tiempo necesitas para que una siesta sea beneficiosa, dijo Dinges. Pero para tomar una siesta eficaz, su cabeza debe poder descansar sobre algo, dijo, como un escritorio o el respaldo de una silla.
Si no puede tomar una siesta, ¿cómo puede aliviar el efecto de la inmersión posterior al almuerzo?
Muchas personas se automedican a través del baño con café, dijo Turek, lo que ayuda a explicar por qué la cafeína es la droga más usada en el mundo. Pero las respuestas a la cafeína varían, y para algunas personas puede interrumpir el sueño nocturno.
Otra forma de superar la caída es hacer ejercicio o simplemente levantarse y moverse por la habitación. Si necesita hablar con un colega en otro escritorio, este podría ser el momento ideal.
También ayuda a surgir a la misma hora todas las mañanas, dijo Dinges. Ha descubierto que levantarse más temprano de lo habitual, incluso una media hora antes, aumenta la somnolencia por la tarde.
Sobre todo, es importante dormir bien por la noche. Con ese descanso como una columna vertebral, dijo Zee, “uno naturalmente comenzará a sentirse más alerta en un par de horas” después de que comience la inmersión. “Su señal de alerta circadiana se activará a medida que transcurra el día”, agregó Zee, “y se vuelve más y más alta hasta aproximadamente una hora antes de acostarse”.
Fuente: ¿Sombrío después del almuerzo? No te preocupes, es natural