Bien, buena pregunta!
Lo primero es lo primero, ¿cuánto tiempo debe esperar?
Bueno, hay personas que tratarán de decirle sobre la “ventana anabólica” que dura 30 minutos y usted morirá o algo así si no come dentro de esta ventana … O al menos perderá TODO su ¡¡¡ganancias!!!
Esto es una completa y completa basura. No me malinterprete, existen beneficios para alimentar a su cuerpo lo suficiente después de un entrenamiento. Sin embargo, la ventana anabólica no solo dura 30 minutos. Tampoco dura una hora. Se cree que obtendrá los mismos y excelentes efectos anabólicos incluso 12-24 horas después de un entrenamiento.
Toma esto con una pizca de sal también.
Mi respuesta:
El mejor momento para comer es entre 1 y 4 horas después de tu entrenamiento.
Si no como carne para el almuerzo, realmente tengo hambre a las 5 p.m. ¿Soy adicto a la carne?
¿Qué no deberías comer si tienes diverticulitis?
¿Cuánto tiempo demora completamente vaciar el estómago y los intestinos después de comer?
La hora JUSTO DESPUÉS de su entrenamiento, su cuerpo todavía está “trabajando” y preparado para el entrenamiento en el que aún puede estar participando. Por esa razón, no utilizará los nutrientes de la manera más eficiente posible porque tiene cosas más importantes que ¡preocúpese, por ejemplo, de los pesos gigantes que arrastra por encima de su cabeza que podría soltar en cualquier momento si no lo intenta y evita que eso suceda!
Durante este punto dulce de 1 a 4 horas, creo que utilizará mejor la comida. Has tenido tiempo para superar el entrenamiento, y tu cuerpo se ha dado cuenta “¡¡¡Maldito amigo, soy un tipo hambriento (o mujer) !!!!!!”
Si haces ejercicio muy tarde en la noche, te sugiero que no comas hasta la primera hora de la mañana. Esto se debe a que, aunque hayas trabajado, tu cuerpo todavía necesita esa hora para superarlo Y LUEGO, porque estás durmiendo, tus procesos internos se ralentizarán levemente. Esto te da una ventana más grande, que, en mi opinión, se extenderá hasta la hora del desayuno.
Entonces, ¿qué deberías comer?
El entrenamiento posterior es EL MEJOR momento para comer carbohidratos. Tus músculos están clamando por ellos. Necesitan reabastecerse y comenzar a reconstruir todas las fibras que acaba de destruir. La mejor comida para hacer esto será carbohidratos. Los carbohidratos son tus constructores.
Sin embargo, ¿de qué sirve un grupo de constructores sin ladrillos? Necesitas los ladrillos para que los carbohidratos (constructores) se acuesten y comiences a construir esos músculos de nuevo. ¡Así que asegúrese de enviar muchos ladrillos (proteínas) a sus constructores!
Lo mínimo que debería comer después de un entrenamiento sería 20 g de proteína y 40 g de un hidrato de carbono de liberación rápida. Un ejemplo de la mejor manera de obtener esto es el siguiente:
1. Impacto Whey Isolate – 20-21 g de proteína por porción. Medida perfecta para mi ejemplo.
2. Dextrosa: 40 gramos de este carbohidrato de liberación rápida entran en el batido de proteínas muy bien y solo hace que tenga un sabor un poco más dulce. En algunos casos para las proteínas de sabor muy aburrido (por ejemplo, frambuesa) realmente hace que el sabor, en lugar de matarlo!
La elección es entonces tuya qué agregar a esto. Siéntase libre de agregar más proteínas, carbohidratos más complejos e incluso grasas. Sin embargo, sus comidas siempre deben estar dentro de sus ingestas calóricas del día. Deberías contar calorías todos los días.
Si desea más información, no dude en darme un mensaje de grito, sin embargo, esto debe responder a su pregunta lo suficiente.
