Desde un punto de sustentación, concéntrese en rangos de repeticiones de construcción muscular de 10-12 repeticiones, con tanto peso como pueda usar con buena forma. Para sus levantamientos grandes, (banco, peso muerto, sentadilla) golpee algunos juegos de potencia de 1-5 con un peso muy pesado. Esto le dará una buena oleada de testosterona.
En cuanto a la dieta, la mejor estrategia para ganar músculo y no grasa es usar un 20% de excedente de calorías. Esto le dará suficientes calorías para tener un poco más que usar para construir nuevos músculos, pero no tanto como para almacenar grasa. Si encuentra que el almacenamiento de grasa entra lentamente, reduzca sus calorías a un 20% de déficit cada cuarto día. Dado que la tendencia general es la de excedentes de calorías, aún podrá ganar músculo, y en días bajos, su cuerpo compensará la falta de calorías al quemar grasa. Si desea saber cómo calcular su excedente exacto del 20%, adaptado a su cuerpo, contáctenos aquí – Hogar y reciba un e-book de cálculo de dieta gratis.
