Brazos superiores = flexiones, press de banca, retrocesos de tríceps, prensa de tríceps por encima de la cabeza, trituradoras de calaveras (prensa de tríceps acostada), press de arriba (básicamente, llegar al tríceps … si no vio el patrón)
Muslos internos = sentadillas, peso muerto, estocadas, peso muerto rumano, aducción de la cadera (aprieta las piernas contra la resistencia … como una banda o un cable) – básicamente tocando los aductores a través de la extensión de la cadera y la aducción de la cadera
Y no deje de lado los pesos: elija un peso que pueda hacer unas 10 veces para 3-5 series. Cuando sientas que tienes 2 representantes más en ti durante 2 series consecutivas en 2 sesiones de entrenamiento … sube el peso. ¡Ser fuerte es tu amigo!
Por último, no descuides tu dieta … la proteína también es tu amiga. 😉
