Pregunta brillante!
Ambos son muy buenas formas de ejercicio. La natación quema más calorías que el levantamiento de pesas mientras realiza el ejercicio.
Una hora de natación para un hombre que pesa alrededor de 180 libras puede quemar ~ 500 calorías. Mientras que el levantamiento de pesas a una intensidad moderada durante la misma duración consume hasta ~ 300 calorías.
Así que nadar gana claramente sí? Bueno, los investigadores no están completamente de acuerdo . Un estudio encontró que los participantes aumentaron de peso cuando hicieron 60 minutos de natación durante 6 meses, mientras que los que corrían o caminaban perdieron peso (Ref1). Otro estudio no encontró diferencias. Los diferentes resultados de los dos estudios se compararon con las diferentes temperaturas del agua de las piscinas. El que tenía ganancia de peso tenía agua a una temperatura más baja y aparentemente el cuerpo compensaba el calor perdido al consumir más calorías (Ref2).
Incluso los nadadores profesionales tienen un problema con sus niveles de grasa corporal y muchos lo hacen en los ejercicios de suelo para reducir su grasa corporal.
Cuando era niño solía nadar regularmente y claramente recuerdo que me sentía muy hambriento después de mis clases de natación: “puedo comer a caballo” con hambre. Todos y cada uno de los alimentos fueron bienvenidos en el momento, así que me identifico completamente con las conclusiones de la investigación anterior.
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Sin embargo, si usted personalmente prefiere nadar más que levantamiento de pesas, le sugiero que lo siga porque es probable que se quede con él a largo plazo. Tendrás que domesticar a tus monstruos del hambre y observar tu ingesta de calorías, o simplemente tratar de encontrar un grupo donde la temperatura del agua se controle y mantenga a un poco más de ~ 27 grados o más.
¡Espero que esto ayude!
PD: Si le interesa, también comparé la efectividad del ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas en mi artículo aquí: Cardio o entrenamiento con pesas: ¿qué ayuda a perder peso de manera más efectiva?
Ref1: Gwinup G. Pérdida de peso sin restricción dietética: eficacia de diferentes formas de ejercicio aeróbico. J Sport Med., 1987-15, 275-279
Ref2: White LJ, y col. Aumento de la ingesta calórica poco después del ejercicio en agua fría. Intl. J. Sports. Nutr. Ej., 2005-15, 38-47
