Lo que estás buscando es un régimen de tonificación. Esto incluye repeticiones adicionales con pesos ligeros cuando levanta pesas. El ejercicio que ayuda a tonificar las piernas son las sentadillas estándar, las estocadas, las extensiones de piernas, los aumentos de pantorrillas de peso corporal y simplemente los estiramientos o el yoga. Todos y cada uno de estos ejercicios requieren ALTAS repeticiones, como en los años 20 a 40.
Tonificar usando pesas puede ser peligroso ya que sus ligamentos y articulaciones se tensan continuamente durante períodos prolongados para los cuales el cuerpo NO está acostumbrado o no está diseñado. Sin embargo, su cuerpo puede adaptarse al entrenamiento de peso ligero extendido haciendo que cada entrenamiento sea ligeramente menos efectivo con el tiempo. Por lo tanto, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de baja repetición de peso pesado evitarán que su cuerpo se vuelva demasiado estático.
Por su solicitud en su maravillosa descripción, también asumiría que la apariencia de sus piernas significa mucho. Puedes dividir tu trabajo de esta manera:
Mon – Bajo peso alto Rep / Yoga
Tue – Jog / Run w / estiramiento básico
Wed – Low Weight High Rep / Yoga
Jue – Natación / Ciclismo / Caminata w / estiramiento básico
Viernes – Pesado Bajo Rep / Yoga
Sat – Jog / Run w / Basic Stretch
Sol – Estiramiento básico / Yoga / Descanso
Cualquiera de los ejercicios cardiovasculares puede hacerse más difícil con una mochila, pesas para la muñeca o pesas, o con más esfuerzo.
Para que luzca firme y se sienta saludable, el estiramiento y el yoga son vitales. Ayudará a prevenir lesiones y aumentará la capacidad de recuperación de su cuerpo al aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
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Este régimen de ejercicio tomará aproximadamente 30-40 minutos de su día si tiene cada ejercicio planificado adecuadamente. Cuando el entrenamiento de alto rendimiento de bajo peso, tómalo con calma. El peso y las repeticiones deben parecer quemaduras leves en Rep 10 y sus músculos se sentirán tensos por rep 20 o más. NO sobre el tren. Si siente dolor en sentido recto, mueva a un peso más ligero o interrumpa el ejercicio todos juntos. Dé prioridad a su seguridad y salud en unas pocas repeticiones.
Uno de los favoritos de esculpir cuerpo de alta reputación es el video de 1000 squats en YouTube. Suena un poco loco, pero el tono hecho en ese video no tiene rival cuando se trata de isquiotibiales y glúteos.
Los entrenamientos de alta repetición REQUIEREN que comas suficiente comida. No puede hacer este tipo de ejercicio de forma segura sin comer.
Este ejercicio supone asumir una dieta saludable con muchas proteínas, carbohidratos y azúcar. Proteína para curar esos músculos de la tensión que le pones a tu cuerpo. El pollo, la carne de res, los verdes oscuros y las nueces son excelentes fuentes de proteína. Las comidas bajas en carbohidratos y altas en proteínas deben hacerse durante la mañana y la tarde. Carbohidratos para asegurarse de tener la energía para terminar sus sets. Los buenos carbohidratos incluyen panes integrales, pasta y arroz integral. Los carbohidratos se deben comer por la noche. Azúcar para ayudar a su mente a mantenerse enfocada durante los entrenamientos. El azúcar de las frutas frescas y una sola bebida deportiva como Gatorade son más que suficientes. Los azúcares se pueden comer en todo momento del día, excepto directamente antes de acostarse. El azúcar simplemente se almacenará como grasa de esa manera. (Aléjese de los dulces y azúcares horneados …) Las vitaminas que apoyan la salud de las articulaciones también las recomiendo. Además, la ingesta regular de cafeína ayuda a quemar calorías. No te vuelvas loco, sin embargo. 1 o 2 tazas de café negro o té negro para el desayuno en la mañana son más que suficiente cafeína en un día. La cafeína hace que su cuerpo funcione más caliente y facilita la síntesis de grasa. También frena los antojos de comida. La leche y el azúcar agregados a su café o té son aceptables con moderación.
Las grasas de nueces, leche, pescado y aceite de oliva son todas buenas grasas que son beneficiosas para su salud en general. Reemplace los aceites de cocina regulares con aceite de oliva cuando freír las cosas en una sartén es bueno.
Sé que cualquier otro consejo diría que se mantenga alejado de las cosas fritas. No puedo enfatizar lo suficiente que ninguna cantidad de entrenamiento duro y de alta repetición puede permitir que el cuerpo coma alimentos fritos. Los riesgos para la salud relacionados con el exceso de alimentos grasos trans fritos aún estarán allí. Pero si no puedes evitarlo Una comida de trucos por semana con menos de 1000 calorías es aceptable. (Cualquier comida completa de un restaurante golpeará esta marca fácilmente).
Los entrenamientos repetitivos largos requerirán mantenerse hidratados. Estoy hablando de los ocho vasos de 8 onzas de agua o más como mínimo. Dependiendo de su edad y peso, puede variar. Esta rutina de ejercicios es de moderada a muy extenuante y debe tratarse como tal.
Este ejercicio se basa en el trabajo de piernas enfocado. Asegúrate de tener algunas flexiones, abdominales, pull ups y bucles de brazos allí. Mantener el cuerpo en movimiento y adivinar le asegurará que la quema de grasa y calorías es constante.
Sé que solo estabas preguntando cómo fortalecer las piernas, pero la grasa de la pierna es una de las más difíciles de mantener. El más difícil es la grasa del vientre. Pero mantén tu horario de entrenamiento y no te rindas.
