1. Agregar, No restar
Olvídese de la negación de la dieta: intente agregar alimentos a su dieta en lugar de restarlos.
Agregue las golosinas saludables que realmente le gustan, como las cerezas de color rojo oscuro, las uvas jugosas o los guisantes crujientes. Deslice esas frutas favoritas en su bolsa de almuerzo y cereal de desayuno; agregue las verduras en sopas, guisos y salsas. “Agregar realmente funciona, quitar nunca lo hace”, dice el dietista registrado David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Optimal Life Foods, pero recuerda vigilar las calorías en general . Y no olvide agregar algo físico también, ya sea haciendo algunos movimientos de baile antes de la cena, jugando a los aros o dando un paseo rápido.
2. Olvídate de entrenar
Si la palabra “ejercicio” lo inspira a evitar creativamente, entonces evítelo. Tal vez el truco para disfrutar de un entrenamiento sea nunca llamarlo hacer ejercicio. “Hay algo de verdad en eso”, Grotto le dice a WebMD, y una vez que comienzas tu plan de no llamarlo de ejercicio, Grotto dice que descubrirás “la forma en que la buena salud se siente derribando los obstáculos que te impedían ejercitarte en el primer lugar.” Así que queme calorías y vigorice los músculos caminando por la playa, paseando en bicicleta, esquiando, haciendo ángeles de nieve, yendo de excursión, lavando el coche, jugando al Frisbee, persiguiendo al perro por el jardín o incluso disfrutando del buen sexo. Después de todo, una rosa con cualquier otro nombre …
¿La celulosa te hace subir de peso?
Cómo volver a perder peso sin tener ED otra vez
¿Qué se debe agregar a la dieta para ganar peso?
¿Hay alguna manera de hacer que la glucosa se dirija preferentemente a tu cerebro?
3. Ir a caminar
Caminar cuando hace buen tiempo es una manera súper fácil de mantenerse en forma, dice Diane Virginias, una asistente de enfermería certificada de Nueva York. “Disfruto las estaciones”, dice, y agrega que incluso cuando tiene poco tiempo saldrá por unos minutos. “Incluso una caminata de cinco minutos es una caminata de cinco minutos”.
4. Coma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Construir sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.
Fuentes de proteína
Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescados y mariscos: salmón, trucha, gambas, langostas, etc.
Huevos – Los huevos enriquecidos con Omega-3 o pastoreo son los mejores.
5. Levante pesas 3 veces por semana
No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda. La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levante pesas, luego estire. Si es nuevo en el gimnasio, solicite un consejo a un entrenador. Al levantar pesas, quemará unas pocas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario común de perder peso en estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de músculo mientras pierde cantidades significativas de cuerpo grasa. Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces es más fácil hacer ejercicios de cardio más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar.
Haga clic aquí no más sobre la pérdida de peso
