Un artículo de FitnessFlick.com que fue escrito por mí.
Muchas personas aspiran a tener un hombro bien construido y bien parecido. En este artículo, voy a compartir varios tipos de entrenamientos de hombro para obtener la forma perfecta.
SENTANDO LA PULSADORA DUMBBELL:
Siéntese en un banco y agarre las pesas y luego levante las pesas hasta la altura del hombro. Levante las pesas hasta que casi toquen sobre su cabeza mientras exhala. Regrese a la posición inicial mientras inhala.
EXTENSIÓN EXTRAÑA DE BOTELLA:
Con una mancuerna en cada mano, lleve el torso hacia adelante para que quede paralelo al piso. Mantenga la espalda recta con un poco de flexión en la cintura. Mantenga los brazos un poco doblados y estacionarios en los codos. Extiende tus brazos mientras exhalas para que tus brazos estén más altos que tu espalda. Lentamente baje las pesas a su posición inicial mientras respira.
Mentir levantamiento con mancuernas con un brazo:
Mientras sostiene una mancuerna en una mano, recuéstese con uno de sus lados en un banco. Tu palma debe estar de cara al piso. Levante el brazo con la mancuerna de regreso a la posición de inicio mientras respira.
Levantamiento con mancuernas delanteras:
Párese derecho con los pies al ancho de los hombros. Sostenga la pesa frente a usted, no doble los brazos. Levante la mancuerna hasta que su brazo esté ligeramente por encima de su hombro. Baje la mancuerna a la posición inicial mientras inhala.
Aumento de la barra de brazos derechos:
Párese derecho con los pies al ancho de los hombros, mantenga la espalda recta. Mantenga una barra con un agarre en pronación que es un poco más ancho que el ancho de los hombros. Doble los codos ligeramente. Levanta la barra hasta que esté a la altura de tus ojos mientras exhalas. Baje la barra hacia atrás a la posición inicial mientras inhala.
Levantamiento con mancuernas delanteras:
Sujete las pesas y con las palmas de las manos hacia los muslos. Mientras mantiene el torso estacionario, al exhalar, levante la mancuerna izquierda hacia adelante, doblando ligeramente los codos. A medida que inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
ELEVACIÓN DEL DUMBELLÓN DE INCLINACIÓN DELANTERA:
Siéntese en un banco inclinado y sostenga las pesas. Extienda los brazos en línea recta frente a usted y tenga las palmas hacia abajo con las pesas que no toquen los muslos. Al exhalar, levante lentamente las pesas hacia arriba hasta que estén ligeramente por encima de los hombros. No doble los codos. Haga una pausa mientras inhala, regrese a la posición inicial.
EXTENSIÓN DE MANDO DOBLE:
Agarre las pesas y párese derecho. Mantenga los codos a cada lado del torso y los pies al ancho de los hombros. Al exhalar manteniendo los brazos extendidos y el torso inmóvil, levante las pesas a los lados hasta que alcancen el nivel de su hombro. Haga una pausa y regrese a la posición inicial.
CABLE ROW, UN ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EFICAZ:
Siéntate en el banco de una máquina de ejercicios. Sujete el cable con un agarre en pronación. Al exhalar, al extender los codos, tira del cable hasta la barbilla para que la palma casi toque tus orejas. Haga una pausa y mientras inhala, regrese a la posición inicial. Mantenga su espalda recta y su torso estacionario.
Prensa Arnold Dumbbell:
Siéntate en un banco de ejercicios. Sostenga dos pesas alrededor del nivel de su cuello con las palmas hacia el cuerpo. Lentamente levante las pesas a medida que gira las palmas de sus manos hasta que miren hacia adelante. Baje las pesas a la posición original girando las palmas.
PRESENTACIÓN DE LA BARBILLA DE STANDING:
Coge la barra con un agarre en pronación (con las palmas hacia adelante). Tome la barra más ancha que el ancho de los hombros y colóquela en la parte superior de su pecho. Levanta la barra sobre tu cabeza con los brazos rectos. Sosténgalo ligeramente frente a usted. Mientras inhalas, baja lentamente la barra hacia la clavícula. Al exhalar, levante la barra a la posición inicial.
PRENSA PLEGABLE CON AGARRE NEUTRAL:
Párese con un torso recto y agarre las pesas con un agarre neutral. Levanta las mancuernas hasta que crees un ángulo de 90 grados con tus brazos. Mantenga sus antebrazos perpendiculares al piso. Levante las pesas sobre su cabeza mientras exhala. Baje las mancuernas a la posición inicial mientras inhala.
SENTADO DETRÁS DE LA CABEZA BARBELL PRENSA:
Siéntese en un banco, agarre la barra con un agarre en pronación y levante la barra por encima de usted. Baje lentamente la barra detrás de la cabeza hacia los hombros mientras respira. Levante la barra nuevamente hasta la posición inicial mientras exhala manteniendo los codos ligeramente doblados en la parte superior del movimiento.
SENTADO DE DOS EXTENSIONES DE BOTELLA DE BRAZO:
Siéntate en el banco con una mancuerna en ambos brazos. Mantenga las pesas con las palmas de las manos hacia usted. Levanta los brazos hasta que estén paralelos al piso mientras exhalas. Mantenga los codos ligeramente doblados y las muñecas dobladas hacia adelante. Regrese a la posición inicial mientras inhala.
