¿Por qué la Frecuencia Cardíaca óptima para la pérdida de peso es del 65% (+/- 5%)?

También escuché esta “zona de quema de grasa” recomendada. Para entender lo que se dice y aplicarlo correctamente, primero tenemos que hablar sobre los sistemas de energía.

Su cuerpo tiene tres sistemas de energía: fosfato, glucolítico y el ciclo de Kreb (¿eso provocó algunas antiguas sinapsis de biología?). Los tres están trabajando JUNTOS todo el tiempo para generar la energía que necesitas para vivir tu vida. Dependiendo de tu actividad, uno podría generar energía en un porcentaje más alto y en otros momentos, podría ser menor. Por ejemplo. En el momento en que pasas de estar sentado a estar de pie, el sistema de fosfágenos alcanza un alto rendimiento de salida mientras que el ciclo de Kreb se queda atrás. Cuando subí unos tramos de escaleras desde que me senté en el sofá, el sistema fosfágeno entra en acción por unos segundos, luego el sistema glucolítico entra en acción … todo el tiempo el ciclo de Kreb está tomando un seta de atrás. Mientras me relajo en el sofá, el ciclo de Kreb es el principal creador de energía para mi cuerpo … pero los otros dos todavía están trabajando también. Los tres sistemas siempre suman hasta el 100% de la energía creada.

El disparador que determina qué sistema de energía salta a un mayor porcentaje de creación de energía es la disponibilidad de OXIGENO. Si hay suficiente oxígeno, el ciclo de Kreb se mantendrá a la cabeza (es aeróbico). Si le pides a tu cuerpo que haga algo y no hay suficiente oxígeno disponible, los otros dos sistemas aumentarán y serán primarios. PERO, no puedes permanecer en el sistema glucolítico para siempre. Eventualmente se fatigará, disminuirá la velocidad … y voila … ha vuelto a un nivel de actividad que coincide con su disponibilidad de oxígeno nuevamente.

Aquí está la cosa … SOLO el ciclo de Kreb puede quemar todo para obtener energía, incluida la grasa. El sistema fosfágeno y el sistema glucolítico no pueden quemar grasa. Entonces, lo que “ellos” te dicen es permanecer en la zona aeróbica para maximizar el mayor porcentaje de energía proveniente del ciclo de Kreb. Pero el 65% de las 150 calorías son menos quemadas de grasa que el 30% de 750. Todavía se reduce al total de calorías.

Y, incluso si se encuentra en un “porcentaje de zona grasa” inferior, también obtiene el beneficio de toda la energía necesaria para “limpiar” los restos químicos en su cuerpo de la glucolización durante demasiado tiempo – hola Ciclo Cori (limpieza de lactato) .

Hay mucho en esto, pero no es complicado. No te dejes engañar

Si puede tolerar los protocolos de ejercicio de mayor intensidad, apunte a ellos. Quemas más calorías, obtienes los beneficios cardiovasculares y obtienes esos químicos cerebrales que te hacen sentir bien.