Para la mayoría de las personas, perder peso puede lograrse siguiendo una fórmula simple: producción de calorías> ingesta calórica. Esto se puede hacer a través del ejercicio solo, haciendo dieta solo (hasta cierto punto), pero es mejor abordarlo con un programa que incluya ambos. Asi que:
1) Un buen punto de partida es calcular su BMR (calculadora BMR): la cantidad mínima de calorías que necesita para mantener su peso actual.
2) Determine una deuda calórica real que puede lograr todos los días para alcanzar su objetivo semanal de pérdida de peso (nota: 1 libra de grasa equivale a 3500 calorías. Para perder 1 libra / semana, debe tener una deuda calórica promedio) de 500 por día)
3) Ajuste sus hábitos de dieta / ejercicio para lograr esa deuda calórica
Ejemplo: si su BMR es de 2100 calorías, consumir 1800 calorías crearía una “deuda” de 300 calorías todos los días, lo que obligaría a su cuerpo a recurrir a sus reservas de energía (es decir, grasa) para compensar esa deuda. Si agrega 30 min. de ejercicio moderado a intenso (alrededor de 250-300 calorías quemadas para una persona promedio de 150 libras) a eso 4 veces por semana, ha creado una deuda adicional de 1000-1200 calorías en el transcurso de la semana. En total, con la dieta y el ejercicio tendrías una deuda de calorías semanal de 3100-3300 calorías y bajarías casi 1 lbs. por semana.
