El cuerpo humano quema energía (cal) por día incluso en reposo para mantener el funcionamiento adecuado de los diferentes órganos del cuerpo. Esto se llama BMR. También se requiere una cierta cantidad de energía para romper y absorber la comida. Además, se requiere energía para realizar la actividad diaria de rutina y también para los ejercicios de acondicionamiento físico necesarios para mantener el cuerpo en forma. Todas estas energías (cals) quemadas son el gasto de energía total por día.
La ingesta de energía proviene del consumo diario de alimentos. Los macro constituyentes principales de los alimentos son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía. La proteína ayuda a construir el músculo. También aumenta la tasa metabólica. La grasa protege los harmones. Además, hay micronutrientes, como vitaminas y minerales, que son igualmente importantes. La deficiencia de cualquiera de ellos afecta negativamente el funcionamiento del cuerpo. e, g la deficiencia de hierro afecta la fuerza del cuerpo.
Para ganar peso, crea una situación de excedente de energía. Si su consumo total de energía diaria es de aproximadamente 2400 calorías, comience a tomar la cantidad de alimentos que puede generar entre 2700 y 3000 calorías por día. Los componentes macro de la comida deben estar en la proporción de 20 a 25% de proteína, 40 a 50% de carbohidrato, 25 a 30% de grasa junto con la cantidad adecuada de vitaminas y minerales.
Comience a tomar una cantidad adecuada de verduras de hojas verdes frescas, al menos dos porciones de frutas, plátano, manzana, naranjas, etc. todos los días. Consuma 2- 3 cucharadas de ghee junto con su comida. Asegúrese de que la ingesta de la cantidad mínima de proteína (gm) sea igual a su peso corporal (KG) o más. El principal recurso de proteína son leche, cuajada, huevos, pollos, pescado, legumbres, frijoles, etc. Necesita mantener su cuerpo hidratado bebiendo 1 litro de agua por cada 20 kg de peso corporal. Eso significa, beber 2- 3 litros de agua al día. Si desea aumentar de peso, deténgase tanto como sea posible. El estrés crea hormonas desequilibradas en el cuerpo, que afectan negativamente el funcionamiento de los órganos importantes del cuerpo y también afectan el aumento de peso o el efecto de pérdida de peso.
En lugar de tener un objetivo de aumentar el peso corporal, cumpla una meta para estar saludable y en forma y mantener y mejorar su nivel de condición física. Cambiará su perspectiva de pensamiento para lograr una vida más saludable y más feliz y construir un plan de acción para lograrlo. La vida será mucho mejor.
Te deseo lo mejor.
