¿Peso? Es un término vago. Solo come mucho. Como resultado, todo su cuerpo (incluidos sus brazos) aumentará de peso. Pero todo eso sería gordo, lo que no creo es lo que estás buscando. Entonces, supongo que estás buscando ganar masa muscular .
Los músculos en sus brazos se pueden clasificar en dos categorías principales: bíceps y tríceps, junto con algunos otros músculos más pequeños en los antebrazos.
(Nota: estoy evitando la jerga científica para los nombres de los músculos para mantenerlo simple).
Para que estos músculos crezcan, tendrás que seguir un régimen de ejercicio y una dieta balanceada (que incluye mucha proteína).
Estoy enumerando algunos ejercicios a continuación-
Bíceps :
1. Curls de Barbell
2. Curl de predicador
3. Rizos con forma de campana (de pie / sentado / inclinado / declinado)
4. EZ-Bar Curls
5. Rizos de concentración en forma de campana
6. Dumb-bell Hammer Curls (también trabaja fuera de tus antebrazos)
Triceps :
1. Extensión mentirosa del tríceps, también conocidas como trituradoras de cráneos (también puedes intentar realizar este ejercicio en una inclinación / declive para golpear diferentes cabezas de tus tríceps)
2. Cerrar Grip Barbell Bench Press (Compound move, también crea tu cofre)
3. Cable Pushdowns aka Pulley Pushdowns
4. Presión de cuerda (variante de empuje con un accesorio de cuerda)
5. Extensión de tríceps sobre la cabeza de Dumb-bell
Antebrazos :
1. Rizos de muñeca
2. Curvas inversas
3. Rizos de martillo Dumb-bell
4. Push-Ups de nudillo
¿Cuál es la mejor manera de ganar peso de forma saludable como una anoréxica en recuperación?
¿Cómo puede una persona delgada ganar peso sin la ingesta de suplementos de grasa o proteínas?
¿Hay más en el aumento de peso y la pérdida de peso que solo la ecuación del balance de energía?
Descargo de responsabilidad : no soy un profesional. Respondí la pregunta con mi conocimiento limitado del tema para intentar ayudarte. Sería mejor si visita un gimnasio y busca la guía de un profesional.
PD- Por favor, perdóname por cualquiera y todos los errores gramaticales que he cometido al responder esta pregunta. Puedes indicarlos en los comentarios. Espero que mi respuesta te ayude Buena suerte.
