Probablemente el mejor método, y estoy sorprendido de que nadie lo haya mencionado todavía, es una división push / pull / legs . Este método se puede hacer en días consecutivos o puede omitir un día en el medio. Realmente depende de cuándo quieres entrenar.
Entonces, en los días de Push, trabajarás tu pecho, tríceps y hombros. El día de extracción está de vuelta y bíceps. El día de la pierna es … bueno, creo que puedes adivinar. De esta manera puede golpear todos los músculos en una semana sin rezago alguno debido a su horario de trabajo.
Si estás buscando un entrenamiento que supongo que eres, puedes intentarlo …
Descanse 60 segundos entre juegos
Día 1 Push
Tengo 20 años. Mi peso corporal es 50. ¿Cómo puedo aumentar mi peso corporal hasta el promedio?
Tengo 24. ¿Cómo aumento de peso y me hago más alto?
¿Todos los que toman medicamentos psiquiátricos para tratar enfermedades mentales aumentan de peso?
Barbell Bench Press 3 × 6-8
De pie hombro con barra de prensa 3 × 6-8
Saltos 3 × 6-8
Toes-To-Bar 3 × 10
Día 2 apagado
Día 3 Pull
Barbell Bent Over Row 3 × 6-8
Pullup 3 × 6-8
EZ Bar Curl 3 × 8
Cable Crunch 3 × 20
Día 4 apagado
Día 5 Piernas
Squat frontal 5 × 5
Deadlift 8 × 3
El becerro sentado eleva 4 × 20
Myotatic Crunch 3 × 10
Día 6 y 7 de descuento
Siéntase libre de poner todos los entrenamientos en 3 días consecutivos o espaciarlos como los tengo aquí.
El entrenamiento fue publicado originalmente en Aesthetic-Physiques.com
Dave
