¿Cómo puede una persona delgada ganar peso sin la ingesta de suplementos de grasa o proteínas?

1. Tenga en mente un peso objetivo: si no ha trabajado antes, puede esperar un buen tono muscular durante el primer año. Apunte al aumento de peso muscular magra de aproximadamente 1-2 libras por semana.

2. Comience a entrenar con pesas: tome una membresía de gimnasio y aprenda la forma correcta de levantarla. Tome un entrenamiento personal durante uno o dos meses: será una educación permanente y le aconsejaría que invierta en ello. Necesitaría días de descanso adecuados para permitir que sus músculos se recuperen y reconstruyan. 4 días de entrenamiento con pesas deberían ser suficientes para comenzar. Es cierto que construyes tus músculos fuera del gimnasio, lo que nos lleva a lo que debes comer:

3. Planifique sus bocadillos: junto con sus 3 comidas diarias (¡sí, no escatime en el desayuno!), Será muy importante que planifique sus refrigerios. Mantenga las almendras, las nueces, los plátanos, etc. a mano. No haga ejercicio con el estómago vacío, coma un plátano antes de sus entrenamientos y tome leche y huevos con abandono. Solía ​​sorber glucon-D durante mis entrenamientos para obtener esa patada extra y levantarla un poco más. Pruébalo si quieres. Si no eres contrario a la carne y el pescado, definitivamente inclúyelos en tus comidas principales. Verifique su ingesta de proteínas y cárguelas en su dieta. Marque aquí para saber si está tomando suficiente proteína.

Me resulta muy difícil cumplir con mis requisitos de calorías en general, ya que me siento lleno muy rápidamente. También puede enfrentar esto y en los días que desea omitir sus comidas. He hecho esto y créanme que al día siguiente en el gimnasio sentirás la diferencia cuando no puedas levantar lo que hiciste la semana anterior. Entonces, la respuesta es solo para potenciar su plan de comidas del día y cumplir con su ingesta diaria de calorías. Su estómago pronto se ajustará y su apetito también aumentará en consecuencia.

Los batidos de proteínas son geniales cuando se trata de conveniencia. Pero si puede cumplir con sus requisitos de proteínas sin ellos, no se preocupe por ellos ni por ningún ganador de masas.

Todo lo que necesitas es dedicación a tus entrenamientos y tu dieta junto con un buen entrenador en el gimnasio para enseñarte a empujarte todo el tiempo. Todo lo mejor 🙂

comer 6 comidas al día, pero en trozos
incluye huevos, leche, pechuga de pollo, soya, lentilis, semillas de lino, yogur, plátanos, batidos de fruta, batidos, jugos y un buen ejercicio para regular esta dieta a toda la parte de su cuerpo.
beber jugo de caña de azúcar y agua de coco para aumentar la masa corporal
pero no te olvides de las flexiones de brazos y ejercicios de escalada

Vaya al gimnasio … Coma algunas frutas sanas para ganar peso como plátano, piña, Anjeer o frutas secas como Badam, anacardos a diario con ejercicio regular … Por lo tanto, ayudará a aumentar de peso y también dará buenos músculos.
Y también puedes probar Huevos si no son vegetarianos.

Pero solo las condiciones son realizar un entrenamiento regular o no será efectivo.

Mejor suerte, se saludable.

Toma mantequilla, ghee, leche de vaca. Y tome arroz de mijo perla como descanso rápido, el problema con esto es que no se digerirá fácilmente si no le da el trabajo adecuado a su cuerpo. Evite el té, el café, el alcohol, el tabaco, cualquier forma de drogas. Agregue tamarindo en su dieta.

Será mejor que te unas a un gimnasio para entrenar perfectamente con pesas y desarrollar músculos voluminosos y bien tonificados. También recibirá orientación de un dietista asociado con el gimnasio para un patrón de dieta equilibrada.

No necesitas suplemento para desarrollar músculo … la comida natural es suficiente …
Haga ejercicio con pesas 5 días a la semana
Tener un mínimo de 6 a 8 horas de sueño
Tener entre 500 y 1000 calorías más que tu bmr.
Tener una dieta alta en grasas y alta en proteínas.