Cómo reducir mi consumo de dulces

Canela te ayuda a controlar tus antojos dulces.

No hay nada de malo en tener dulces con moderación.

Trate de mantener los dulces lejos de su hogar. No los compre.

También puedes probar esta bebida de cúrcuma. Te ayuda a aumentar el metabolismo y regular los antojos dulces.

El té de cúrcuma: la última bebida quema grasa

• Poner 250 ml de agua en una sartén para hervir. el quemador debe estar a fuego lento.
• Agregue palitos de canela
• quita un poco de jengibre, córtalo y colócalo en una taza por separado.
• Agregue pimienta negra en polvo a la sartén. Solo un poco.
• Deje que hiervan a fuego lento durante 5 minutos.
• Ahora, agregue media cucharadita de cúrcuma y deje de calentar tan pronto como agregue la cúrcuma.
• Pon todos los ingredientes de la sartén en tu taza (con jengibre ya en ella).
• Deje que la bebida se asiente durante 10 minutos.
• toma este té de cúrcuma con el estómago vacío.

Tienes que planear, ten en cuenta los siguientes puntos para ayudar a tomar menos dulces.

• Simplemente aplique la fórmula “fuera de la vista” y mantenga su mesa limpia de la principal fuente de azúcares, como el azúcar blanco y marrón, la melaza y la miel.
• Mientras compra cualquier comida o bebida empacada, opte por la versión baja en calorías o sin azúcar.
• Compre fruta fresca en lugar de enlatada, mientras más tarde tenga más azúcar cargada.
• Reemplace el azúcar en la avena o cereal por frutas frescas como plátano o frutas secas.
• Reduzca el azúcar de las recetas para hornear o cocinar entre un tercio y la mitad.
• Agregue especias para el gusto en lugar de azúcares.

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La cuestión es que comer dulces es un hábito y no puedes simplemente dejar un hábito así. Lo más fácil es entrenar a tu cerebro para cambiar el hábito.
Muchos de mis clientes, por ejemplo, intercambian los dulces, por ejemplo, por otra cosa, que podría ser un té de hierbas que realmente te guste. Es decir, cada vez que anhelas algo dulce, solo ve y prepárate una taza de té. Al principio será difícil, pero si lo haces durante 1 -2 meses, habrás reprogramado tu cerebro, que automáticamente, cuando tu cerebro se active para algo que antes era dulce, en cambio, obtendrás el té.

Además, lo que realmente ayuda es conseguir un socio responsable, tal vez un amigo, una familia o un compañero que también desee reducir el consumo de dulces, de modo que cada 2 días más o menos, se contacte entre sí y vea cómo funciona.

Además, si en su mayoría elimina los azúcares simples, los anhelará menos automáticamente.

Y lo que tú también puedes hacer es simplemente reemplazar los dulces con azúcares simples por dulces con sustitutos más saludables como el azúcar de coco, la miel, el jarabe de agave, etc. Sugiero que visites Pinterest para encontrar recetas.

Es más fácil cortar todo el azúcar, no solo reducirla. La razón es que hay bacterias en tu intestino que viven del azúcar que comes (la fructosa más específicamente). Necesitas matarlos de hambre por completo para deshacerte de ellos. Esto toma alrededor de dos semanas, después de lo cual los antojos desaparecen.

El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa. La fructosa es extremadamente dañina y te hace engordar, mientras que la glucosa es esencial para la energía producida por todas las células. Si cortar azúcar es difícil (y lo es) y desea un tratamiento, compre tabletas de glucosa. Son bastante dulces y proporcionan energía, pero no tienen ninguno de los efectos nocivos. De los edulcorantes artificiales, Stevia es la más segura. Pero no me exageraría con los edulcorantes artificiales, tampoco conocemos los efectos a largo plazo del consumo excesivo de tales sustancias.

Para entender cómo le afecta el azúcar y apoyar su decisión de dejar de fumar, lea lo que escribí con más detalle aquí:

¿Cuál es el efecto del azúcar? Esto te hará cambiar todo lo que comes

Una dieta alta en azúcar aumenta las probabilidades de caries, enfermedades cardíacas y diabetes, sin mencionar el aumento de peso. Reduzca su consumo de azúcar ahora con estos consejos de expertos.

• Retire el azúcar (blanco y marrón), el jarabe, la miel y la melaza de la mesa del desayuno, fuera de la vista, fuera de la mente.
• Reduzca la cantidad de azúcar que se agrega a las cosas que come o bebe regularmente, como cereales, panqueques, café o té. Intente reducir la cantidad habitual de azúcar que agrega a la mitad y descanse desde allí.
• En lugar de agregar azúcar a los cereales o avena, agregue fruta fresca (pruebe bananas, cerezas o fresas) o frutas secas (pasas, arándanos o albaricoques).
• En lugar de yogurt endulzado, bebe yogur natural y agrega fruta fresca o fruta seca
• Cuando cocine galletas, brownies o pasteles, corte el azúcar en su receta entre un tercio y la mitad. A menudo no notarás la diferencia.
• En lugar de agregar azúcar en las recetas, use extractos como almendra, vainilla, naranja o limón.
• Mejora los alimentos con especias en lugar de azúcar; pruebe el jengibre, la pimienta de Jamaica, la canela o la nuez moscada.
• Compre bebidas sin azúcar o bajas en calorías.
• Compare el contenido de azúcar de diferentes alimentos y elija la opción más baja en azúcar y calorías.
• Las salsas y los condimentos como el ketchup, la salsa HP, los pepinillos en salmuera y la mayonesa pueden contener hasta un 30 por ciento de azúcar, mientras que la salsa de chile dulce puede llegar a tener un 70 por ciento de azúcar. Intente reducir utilizando alternativas bajas en azúcar o sin azúcar, como una salsa de pasta a base de tomate en lugar de ketchup, pesto, harissa o mostaza simple en lugar de encurtidos, o houmous en lugar de mayonesa.
• El aderezo de ensalada puede ser otra fuente de azúcar escondida. Prueba la combinación clásica de un buen aceite de oliva virgen y vinagre balsámico (a menudo también contiene azúcar, así que revisa la etiqueta) o aceite de oliva y un chorrito de limón. Espolvoree algunas hierbas secas o frescas para darle más sabor.
• Use FoodSwitch UK, una aplicación de teléfono inteligente galardonada y gratuita, para ayudarlo a encontrar alimentos y bebidas con menos azúcar.

Inicialmente es difícil, básicamente tienes que forzarte a controlar los antojos. Manténgase alejado de los lugares donde se guardan en su casa y no compre ninguno por su cuenta. Cuando se vuelva realmente insoportable y no pueda controlarse, cambie a comer frutas secas como almendras y nueces (busque la cantidad que ingiere, no las adeche). Trate de decirse a sí mismo que ya los probó a todos, por lo que tener otro bocado no hace tanta diferencia … ¡tiene que ser su propio motivador!

Lentamente, después de controlarte durante un mes o dos, sentirás que no lo tienes y en mucho tiempo no te importará.

(Esto es por mi propia experiencia de más de un año y medio, porque yo, siendo un dulce por mi cuenta, sufría de la misma duda, pero esto me ayudó. ¡Uno tiene que mantenerse positivo y motivado siempre! )

🙂

Hace poco dejé de comer azúcar refinada e hidratos de carbono debido a un problema médico, al principio fue difícil, pero cuando comencé a hacer jugo (extraer frutas y verduras) dejé de desearlos a los dos. Los jugos son una forma fantástica de obtener una nutrición real, el azúcar y los carbohidratos engañarán tu mente para que pienses que tienes hambre porque no son nutritivos, por lo tanto, anhelas más y más. en lugar de azúcar refinado puede usar miel LOCAL y jarabe de arce 100% PURO para controlar su golosina. También recomiendo encarecidamente un libro de recetas llamado “Paleo Indulgencias”. Hay varias recetas fantásticas que pueden reemplazar sus dulces normales y acostumbrarse a los ingredientes que puede sustituir al azúcar.

Ver también, “Anhelando el cambio” honestamente cambió mi vida y cómo miro la comida. Es extremadamente llamativo y muy bien hecho. Una vez que comencé este cambio en la dieta, tardé alrededor de 3 semanas en ver que las libras comenzaban a perder peso (he perdido alrededor de 20 libras desde que comencé y me siento mejor que nunca con un gran aumento de energía) pero vi una gran cambios en la forma en que cambian las proporciones de mi cuerpo y cómo mi ropa se ajusta incluso antes de que ocurriera la pérdida de peso. Al principio será difícil y puede enfermarse porque su cuerpo se retirará pero ¡el jugo ayudará sustancialmente!

¡Buena suerte y si necesita ayuda, no dude en enviarme un mensaje!

Honestamente, depende de qué tipo de persona eres. La moderación de dulces podría funcionar para algunas personas, pero algunas personas no pueden comer ni un poco sin atracones o tener una reacción severa de lo contrario.
Entonces, sé honesto contigo mismo. Pregúntate si realmente puedes manejarlo. Y pregúntate qué más estás comiendo que puede causar eso.
Además, tenga en cuenta que el azúcar activa su cerebro más o menos de la misma manera que lo hacen la cocaína y la heroína, le dan una respuesta tan placentera que usted sigue queriendo más.
Personalmente, encontré que la mejor manera de romper la adicción a los dulces y otros alimentos basura, como las papas fritas, era cortarlos por completo, reemplazarlos con alimentos ricos en grasas saludables, de forma regular y rápida, y los antojos finalmente se rompían, pero se necesita hora. Ahora recuperé la capacidad de disfrutar de un dulce en una ocasión especial, pero tuve que romper una adicción para llegar allí.

1. Come fruta y miel Realmente necesitas renunciar al azúcar refinado, es desastroso para nuestra salud.
2. Coma alimentos ricos en fibra, té de canela y semillas de girasol. Esto equilibrará los niveles de azúcar en la sangre y, supongo, reducirá el esfuerzo de superar la adicción.
3. No se oriente hacia edulcorantes artificiales, ya que se ha demostrado que causan daño cerebral grave, daño al corazón y cáncer.

Estos consejos vinieron de alguien que se dio por vencido completamente con el azúcar refinado.

1. Corte el azúcar por completo. Reemplázalo con polvo de stevia. Cortar los alimentos con almidón y también los alimentos procesados.
2. Coma verduras, ensaladas, pescado, aves de corral. Lo hice yo mismo en 2001 y nunca me arrepentí. Todavía estoy en esa dieta y lo disfruto. Aquí hay una descripción detallada de lo que hice: respuesta de Ray Schilling a ¿Cómo puedo eliminar el azúcar de mi dieta a largo plazo?

Aquí hay un gran video que creé sobre cómo expulsar los antojos de azúcar si sientes que no puedes DETENER el consumo de azúcar.

Muchas veces la razón por la cual los cuerpos anhelan azúcar es porque nos estamos restringiendo demasiado.

Es posible que carezca de carbohidratos y, por lo tanto, su cuerpo está ansiando azúcar.

Aquí hay un video corto sobre cómo patear sus antojos de azúcar. Mira a continuación:

Comience por reducir el azúcar en el té y el café. Mantenga un diario de alimentos por unos días y anote cada bocado de comida que ponga en su boca. Se sorprenderá de cuánto come y eso lo motivará a reducirlo.

Supongo que tienes más de 18 años, por lo que eres lo suficientemente maduro como para decir no a los dulces cuando alguien te los ofrece. Lea en línea o vea videos de YouTube sobre cómo el consumo de azúcar erosiona sus células y desarrolla enfermedades. Saber tales cosas puede mantenerte alejado de eso. Aunque puedes comer muchas frutas. En su forma natural, el azúcar es menos dañino.

Todo se reduce a la disciplina. Intente ir unos días sin azúcar, verá lo fácil que es en realidad.

¡Siento tu dolor! Tengo el mismo problema.

No hay nada intrínsecamente malo con el azúcar, simple o no, pero si estás tratando de perder peso realmente no ayuda, por lo que es una buena idea reducirlo. Hay muchos edulcorantes diferentes disponibles, cualquiera de los cuales (que todavía están en el mercado) estará seguro. Entonces, de hecho, puedes tener tu pastel y comértelo también: puedes disfrutar cosas dulces sin comer demasiado azúcar. Eso es lo que hago, y he logrado perder casi todo el peso que quería sin ese deseo constante de dulzura, ya que puedo hacer las cosas tan dulces como quiero sin agregar calorías ni corromper los dientes.

Además del sabor dulce, la mayoría de los edulcorantes también tienen su propio sabor, que puede o no gustarle. Encuentro que la sucralosa es la más cercana al azúcar. Está en Splenda, junto con algo de glucosa (azúcar) para hacer que vaya más lejos, o en línea puedes obtener la forma pura en agua; se llama Sweetzfree – Google it. O hay muchos otros, si prefiere su gusto.

Traté de hornear sin azúcar por completo, usando sucralosa, pero los resultados fueron decepcionantes. Entonces ahora uso un poco de azúcar (1/4 taza en 24 muffins) y proporciono el resto de la dulzura con Sweetzfree. Funciona muy bien. También tengo un poco de caramelo real de vez en cuando (un cuadrado de chocolate negro, o tres Smarties o lo que sea), que satisface el antojo por un tiempo.

En caso de que la pregunta cambie, la que respondí fue:

“¿Cómo puedo reducir mi consumo de dulces?

Tengo un diente dulce para prácticamente cualquier cosa dulce. Sin embargo, sé que estos son azúcares simples. Realmente quiero reducir mi consumo. También sé que los azúcares no son exactamente malos. Pero no quiero seguir anhelando caramelos. Tomo 5 comidas pequeñas y bebo mucha agua. Pero no se puede evitar “.

Anhelas dulces cuando no los metabolizas adecuadamente

No los metaboliza adecuadamente cuando faltan los metabolitos para ayudar a su metabolización

Esto ocurre cuando comes alimentos refinados que les faltan o cuando ingieres demasiados alimentos con sustancias como el ácido tánico, la cafeína o los fitatos que bloquean su absorción.

Cualquier exceso no es bueno para ti. Puede incluir alimentos dulces dotados de naturaleza en su dieta. Son saludables, deliciosos y también pueden ayudar a satisfacer a sus golosos. Estos son vegetales dulces como zanahorias, cebollas, batatas, remolacha. Frutas como la sandía, el plátano, el mango, las uvas, etc. Pueden ayudar a eliminar las versiones no saludables de los dulces de su dieta.

Además, compruébalo contigo mismo: ¿realmente es el azúcar lo que anhelas o es algo más?

¿Te gustan los alimentos primarios? Los alimentos principales incluyen sus relaciones, su vida laboral, su vida espiritual y su rutina de ejercicios.

Hay un vínculo entre tu comida y tu estado de ánimo. Tómese un poco de tapping la próxima vez que tenga antojos.

¡Los mejores deseos!

Necesitas saber la obsesión con el azúcar y también la sensación de dulce está grabada en nuestro gen. En la naturaleza, sentir la sensación de dulce generalmente indica la existencia de hidratos de carbono, la principal fuente de energía que ingerimos y, por lo tanto, utilizamos. No deberías sentirte culpable por esto. Es humanidad

Lo que le ayuda a reducir la ingesta de azúcar puede ser alcoholatos como el alcohol xilóico. Este tipo de productos químicos no pueden ser ingeridos por su cuerpo y tampoco pueden ser utilizados por microorganismos. Proporcionan, en teoría, cero calorías y hasta ahora no han mostrado ningún efecto secundario.

Puede reducir la cantidad de su ingesta dulce cambiando a estos alimentos que son sabrosos y saludables también.

1. Frutas y ensaladas.
2. Cupcakes (uno pequeño) y chocolate oscuro.
3. Productos lácteos.
4. Alimentos sin azúcar.
5. Brownies y galletas

Además de estos, también puedes buscar las mejores barras de proteína, vegetales, frutas crudas como zanahorias, plátano, etc. Esto te será útil para comer de forma natural con una cantidad de azúcar menor para tu buena salud.

Al no comerlos. Aunque no tan simple.

Me puse a dieta con una semana de cheatmeal los viernes. Todos los miércoles o incluso antes me estaba volviendo loco, porque no podía esperar para el viernes.
No obtuve muchos resultados.

Un viernes dejé caer mi trampa, lo que significaba que el próximo viernes eran 2 semanas desde la última vez que obtuve azúcar. Pasé ese viernes también, y después de 3 semanas ni siquiera quería caramelos o azúcar.

El azúcar es como un medicamento; debes evitarlo totalmente para liberarlo. Tu cuerpo quiere lo que normalmente recibe, si no, tiene que adaptarse, y eso lleva tiempo. Ahora tengo hambre de FATS, avokado y queso todo el tiempo. Porque mi cuerpo se usa para obtener esto ahora …

Esto puede ser excesivo, pero una dieta baja en carbohidratos afectará dramáticamente la forma en que mira los dulces. Después de un tiempo con una estricta dieta baja en carbohidratos, los dulces normales tienen un sabor desagradablemente dulce y sientes un efecto fisiológico fuerte y algo desagradable cuando los comes. Una pieza de fruta que quizás no saciara a su golosa previamente tendrá un sabor increíblemente dulce y tan satisfactorio como un trozo de tarta o pastel podría haber sido antes de la dieta. Después de un tiempo, ve los dulces como indeseables y no tan saludables como las verduras y frutas frescas que está comiendo ahora.

Los dulces son un poco como una droga adictiva. Es difícil reducir tus antojos al mismo tiempo que los consumes.

En lugar de un beneficio vago y a largo plazo del menor consumo de azúcar, dése una razón a corto plazo para comer más saludable. Por ejemplo, toma un deporte y mide tu rendimiento a medida que te vuelves más saludable. Establezca un objetivo específico de pérdida de peso y anótelo. Grafica tu progreso. Estas técnicas lo ayudan a tomar mejores decisiones hoy , no ‘mañana’ o ‘pronto’, sino ahora mismo.