Supongo que depende de tu definición de saludable, barato y rápido. Me gusta pensar que mi plan diario de comidas es todas esas cosas. La clave es comprar a granel y preparar en masa.
Mi plan de comidas actual es el siguiente;
7.30 a.m. – Protein Shake . 500 ml de leche entera con 37,5 g de proteína de suero de leche y con una multivitamina. Aproximadamente 500 calorías, 50 g de proteína .
Tiempo de preparación – 30 segundos
Costo – aproximadamente £ 0.50
10 a.m. – Rollitos de atún de grano malteado . 2 panecillos de grano malteado con una lata de 160 g de atún con mayonesa. Aproximadamente 650 calorías, 45 g de proteína.
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Tiempo de preparación – 2-3 minutos.
Costo: aproximadamente £ 0.65
1 pm – Pollo, vegetales y arroz. 250 g de pechugas de pollo, 80 g de arroz crudo, brócoli, pimientos mixtos y condimentos. Aproximadamente 550 calorías, 55 g de proteína .
Hora de prepararse: 5 días de comida cocinada a granel los domingos. Tiempo total de cocción por comida 10 minutos, 3 minutos para recalentar. 13 minutos en total.
Costo – Aproximadamente £ 1.50
3.30 p.m. – Avena de proteína. 100 g de avena, 250 ml de leche y 37,5 g de proteína de suero de leche. Agregue un plátano, nueces o semillas. Aproximadamente 650 calorías, 50 g de proteína.
Tiempo de preparación – Aproximadamente 4 minutos.
Costo – £ 0.70
Cena – ??? Dependiente del día Por lo general, las comidas de la tarde siguen un patrón similar al de cualquier otra comida, alta en proteínas, ‘moderada’ a alta en calorías. Una cena típica barata puede ser algo así como una papa de atún, fajitas de pollo, lasaña, hamburguesas o pizza, todo servido con una variedad de verduras. 600+ calorías, 40g + proteína.
Tiempo de preparación: variado, generalmente no superior a 15 minutos.
Costo – Típicamente no excediendo £ 2.00.
¡A veces tienes que darte un capricho y salir!
También voy a picar durante el día también si haces bultos.
En general, las calorías totales en la región de 4000-5000kcal por día con una ingesta de proteínas de 200 g + en general, el gasto en alimentos es de alrededor de £ 6 / día.
Las alegrías de ser un levantador de potencia.
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