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No has mencionado tus objetivos. Supongo que te gustaría aumentar, es decir, empacar músculos y masa, ¿verdad?
En primer lugar, comenzarás a una muy buena edad, cuando con el mínimo esfuerzo es probable que veas muy buenos resultados. Entonces, felicitaciones.
Siempre he sido un chico muy activo desde mi adolescencia en el ejercicio, los deportes y el yoga, sin embargo, nunca me uní a un gimnasio hasta que tenía 28 años – Cannons gym, Londres. Junto con un trabajo de tiempo completo, di todo mi entrenamiento con pesas durante el siguiente 1 año hasta que me lastimé el hombro, seriamente malo, que tardó años en recuperarse y no me permitió acercarme al gimnasio durante ese tiempo. Sin embargo, a la edad de 29 años, estaba en mi mejor salud, parecía mi mejor también. Tenía muy buen tamaño y fuerza. Entonces, sí, si te enfocas en ello y pasas por el dolor, cuando te ves en el espejo, te agradecerías por hacerlo.
Permítanme darles algunos puntos para considerar:
Algunos de los sitios web / libros pueden estar un poco anticuados, por lo que es posible que desee consultar los actualizados. Sin embargo, estos también funcionarían.
1) Recursos: Solía pasar más tiempo investigando y planificando que en el gimnasio. Muy importante.
(a) Foros: únase a un par de foros y revise activamente las publicaciones, las preguntas anteriores y las respuestas. Allí encontrará todo : elabore planes, planes de dieta, libros, videos, suplementos, qué hacer y qué evitar. También puede hacer sus preguntas y la gente estará feliz de ayudar.
http://www.bodybuilding.com
http://www.scrawnytobrawny.com/
http://www.t-nation.com/
http://www.exrx.net/
(b) Libros: Eche un vistazo a los foros de libros anteriores, vaya a Amazon y compre de 2 a 3 libros más revisados. Te estoy dando dos de los libros que recuerdo ahora.
http://www.amazon.co.uk/New-Rule…
(y esta es la versión más nueva de la misma: http://www.amazon.co.uk/New-Rule…)
http://www.amazon.co.uk/Scrawny-…
(c) YouTube: vaya a youtube y busque entrenamientos, nutrición. Suscríbete a los canales que hacen clic contigo.
2) Ejercítate: necesitas una membresía en el gimnasio si quieres entrar en entrenamiento de fuerza / entrenamiento con pesas.
Pregúntele al instructor de gimnasia, ellos pueden trazar un plan de ejercicios para usted dependiendo de sus niveles actuales, músculos fuertes / débiles, compromiso de tiempo y sus objetivos. Además, compórtate con un par de amigos en el gimnasio. Se borra.
Sin embargo, en resumen, en lugar de ejercicios aislados como curl de bíceps, concéntrese en músculos grandes ( pecho, espalda, muslos ) y ejercicios combinados: ( peso muerto, sentadillas, tirones, pliegues de dumbell para espalda, flexiones, flexiones ). Estos grandes músculos elevarán su testosterona y le darán grandes ganancias.
Antes de realizar ejercicios aislados, realice los ejercicios compuestos cuando no esté cansado al comienzo del ejercicio.
La variación en el entrenamiento es importante ya que llegaría a la meseta después de cierto tiempo. Algunas veces, solo tome un descanso total de unos pocos días y regrese con aún más vigor.
3) Cardio: Cardio debe ser parte de su entrenamiento. Sin embargo, si planeas empacar en masa, entonces limita el ejercicio cardiovascular a solo un par de minutos.
4) Dieta y suplementos: la dieta y la nutrición es una gran parte de la salud y la aptitud esp. cuando estás entrenando. Necesitas más proteínas, grasas limpias y carbohidratos. Busque suplementos, como: proteínas de suero de leche, creatina, omegas, vitaminas mutil . Después de un ejercicio intenso, tus músculos son como esponja. Si les das proteínas, se repararían más rápido y se harían más fuertes y más grandes. Por lo tanto, los suplementos y las comidas después del entrenamiento son la ingesta más crucial del día.
5) Descanso + sueño: si estás haciendo bien tu trabajo, te cansarás más y dormirás más de lo que estás actualmente, y eso es esencial.
Tienes que planificar tus días de descanso y descansar entre repeticiones y asegurarte de dar 48 horas de descanso antes de llegar al mismo grupo muscular nuevamente en el gimnasio.
5) Estrés: va a ser contraproducente. Relájate, sé feliz y no te preocupes innecesariamente.
6) Lesiones: como compartí mi rezago al principio, si no quiere perder sus años recuperándose de una lesión, sepa cómo evitarlos.
¿Qué causa lesiones, preguntas ?:
a) Forma incorrecta
b) Demasiado peso para su nivel actual
c) No hay suficiente descanso + sueño
d) Falta de la dieta correcta + nutrición + suplementos
e) No hacer estiramientos
f) No hacer calentamientos
g) Estás haciendo todo bien, pero solo te estas exigiendo mucho.
7) Revistas: Mantenga un diario al comienzo y del progreso. Tome fotos, tome medidas (peso,% de grasa muscular, edad). Grabe su 1RM, repeticiones, juegos.
8) Esteroides: evitarlos como una plaga.
Buena suerte y buena salud.
“Entrena como un atleta, come como un nutricionista, duerme como un bebé, gana como un campeón”.
