En primer lugar, la mayoría de la gente probablemente tenga algo de dolor después de correr 30k, por lo que no es del todo inusual.
Si eres de pies planos, he visto algunos estudios que indican que cambiar a un golpe en el antepié puede ayudar a mejorar y proteger tus pies. [¿Puedes correr la parte delantera del pie con los pies planos?]
Además, querrás obtener calzado adecuado. Lo he visto aconsejado que obtengas calzado de control de estabilidad, pero al mismo tiempo no quieres que te caiga un enorme talón a dedo si vas a golpear el antepié. He descubierto que la línea Pure de Brooks es genial para esto, brindan soporte, pero son minimalistas de transición para que no pierdas el talón.
Tengo un pie plano: cuando comencé a correr recibí algunos problemas de bandas de TI por exceso de pronación. Estudié este video: Los Principios del Correr Natural del Dr. Mark Cucuzzella, asistí a una demostración del Dr. Mark y me cambié a este y no he tenido ningún problema en la banda IT desde entonces. Además, cada vez que golpeo conscientemente el talón (porque estoy corriendo con zapatos de trabajo) me duele mucho la espinilla. Correr en la mitad del frente del pie también elimina mis problemas de espinillas.
Lo único que debes tener en cuenta cuando realices la transición es asegurarte de tranquilizarte al principio … estarás estresando las pantorrillas mucho más de lo normal. Demasiado rápido, podrías lesionar la pantorrilla o el tendón de Aquiles.
La mayoría de las personas se desvanecen en un golpe de talón al final de una carrera larga, esto está bien y es normal. Ahorra algo de energía dejando que tus huesos absorban el impacto.
He leído los estudios de esta manera: Técnica de ejecución: The Footstrike | La Ciencia del Deporte, diciendo que no importa, porque la mayoría de la gente se anda pisándole los talones, pero yo diría que están mirando las cosas equivocadas, aunque traen el mejor punto al final. No importa en qué lugar del pie aterrices, siempre y cuando tu pie aterrice directamente debajo de tu centro de gravedad. Dicho esto, no puedo imaginar que sea posible golpear tu talón en esas condiciones.
También dicen que las lesiones son más o menos las mismas entre los dos estilos, y el problema es que solo miran las lesiones a corto plazo. A largo plazo, es mucho más saludable para sus huesos y articulaciones hacer que sus músculos absorban el impacto contra su esqueleto por sí mismo.
Espero que esto ayude.
