Yo era un niño escolar relativamente ligero, de hecho, habría desechado 60 kg a 5 pies y 11 pies de estatura cuando tenía alrededor de 18 años. Hice un poco de trabajo inicial en el gimnasio, pero luego perdí la pista, me distrajé, etc. y no fue hasta mis veintitantos años Empecé a hacer ejercicio. Ahora soy un poco más alto de 6 pies 1 y un buen 81kgs y menos del 10% de grasa corporal. Algunos consejos que desearía haber tenido en ese momento:
1. Solo estás compitiendo contra ti: tienes a tu cuerpo, nadie más, aprende, aprende cómo respondes a las aportaciones, aprende lo que funciona para ti. Deje su ego en la puerta, muchas personas comenzaron pequeñas, descoordinadas o con sobrepeso. Reconozca que probablemente sepa poco, se sentirá raro, o incluso humilde, para empezar y será un viaje de descubrimiento. No te avergüences si eres malo en algo, aprende cómo hacerlo mejor, conquistalo.
2. Investigación: hay muchas cosas por hacer para investigar sobre el levantamiento, ¿a qué apunta? (Fuerza, poder, astencias, mejoras deportivas, etc.) Aprenda a hacer movimientos, qué alimentos comer,
3. Comida: coma más comida. Comida sana también, no basura. Si puede agregar nueces, huevos y aguacates en su dieta, es un buen comienzo. Inicialmente luché con la comida, pero al agregar unas pocas comidas pequeñas al día logré poner la masa magra. Realmente no necesitas suplementos, especialmente al comienzo y a tu edad. Solo asegúrate de comer suficientes proteínas, carbohidratos y grasas con muchas verduras.
4. Tiempo: tomará tiempo, eres joven, todavía no tienes toda tu carga de testo, no te levantarán en un día. Sé paciente, mantente firme en tus objetivos. (y tal vez grabarlos para que pueda verificar el progreso)
5. Variedad: mucha variedad, no levante los mismos levantamientos / ejercicios todo el tiempo, introduzca nuevos movimientos en su régimen, esto evita que se vuelva aburrido y evita que su cuerpo se adapte en lugar de crecer. Todavía jugaría cualquier deporte que haga, los beneficios de coordinación generalmente valen la pena. Esto también significa hacer pesas pesadas en algún momento, y ejercicios más ligeros pero más centrados en otras repeticiones también. ¡No dejes que tus músculos se sientan cómodos!
6. Forma y flexibilidad: aprende a hacer los movimientos correctamente (¡no quieres que te lastimen ahora o en el futuro!), Si eso significa usar un PT entonces que así sea (pero elige uno bueno, no cualquiera, no estoy seguro si tienes dinero a esa edad). De lo contrario, la web está llena de videos instructivos. Estira, haz trabajo de movilidad, etc. Serás más fuerte y te sentirás mejor. La sentadilla es un ejemplo aquí, si aprendes a hacerlo correctamente en primer lugar, y te apegas a ella, terminas con un mayor rango de movimiento, fuerza, habilidad en el mundo real que simplemente apilar los pesos y hacerlo incorrectamente. En casi todos los casos, es mejor hacer el ejercicio correctamente, a través de un rango completo en lugar de hacerlo mal / parcialmente. Aún más cuando comienzas.
7. Descansa: tu cuerpo tendrá dificultades para recuperarse algunos días, podrías estar enfermo o cansado por el estudio. Asegúrese de obtener una buena 8-9 horas de sueño por noche. (No tome bebidas energéticas, ni juegue videojuegos antes de dormir, construya músculos cuando duerme, de modo que si se salta, su cuerpo no tendrá la oportunidad de recuperarse).
8. Establezca metas a corto plazo: establezca un peso objetivo, un porcentaje de grasa corporal, un peso particular en un ejercicio y apúntelo. Una vez que lo logras, recompénsate y luego elige un nuevo objetivo. Es más fácil agregar 1 kg de masa magra en un mes, que agregar 12 kg de masa magra en un año, mientras te mantienes motivado.
¡Buena suerte!
