Antes de hablar sobre esto, solo tengo una pregunta … ¿te involucras en el entrenamiento con pesas? O cualquier otra actividad física a diario, como correr, andar en bicicleta, entrenar en circuitos, jugar deportes como fútbol, etc.
Ahora clasifico ampliamente a las personas en tres categorías diferentes según los niveles de actividad y el estilo de vida. En base a estas categorías, también mencioné la ingesta diaria de proteínas.
- Las personas que no hacen ejercicio (llevan un estilo de vida regular y fácil) – 0.5gm / lb de peso corporal, lo que significa que si pesas 180 libras, tu ingesta de proteína en un día debería ser de 90 gms.
- Personas que son ligeramente activas : 0.8 g / lb de peso corporal, lo que significa que si pesas 180 libras, tu ingesta de proteína en un día debería ser de 130 g.
- Las personas que son muy activas : 1 g / lb de peso corporal, lo que significa que si pesas 180 libras, tu ingesta de proteínas en un día debería ser de 180 g.
Ahora que viene su pregunta … sobre Amway Protein, le ayudará a aumentar su masa muscular siempre que siga una nutrición adecuada para usted, lo que significa que debe establecer sus macros correctamente, como en su consumo diario de Carbohidratos, Proteínas, Grasas, Vitaminas y Minerales … que es extremadamente importante.
La proteína Amway (que es una proteína a base de plantas) generalmente es una proteína de digestión lenta, a diferencia de la proteína Whey, que es una proteína de digestión muy rápida. Por lo general, después de tus entrenamientos necesitas consumir Whey Proteins a medida que digiere rápido y obtienes el mayor beneficio de ello.
Tenga en cuenta que ninguno de los suplementos (realmente lo digo aquí) puede ayudarlo a desarrollar músculos o ganar masa muscular si su “nutrición” no es la adecuada. Entonces, le sugiero que haga su plan de nutrición si no tiene uno en este momento. Puede consultar a cualquier Nutricionista para el mismo. O hable con su Entrenador (si le aconseja que opte por cualquier suplemento de Mass Gainer / Weight gainer, le sugiero que simplemente cambie su Entrenador. Los Mass Gainers son un gran desperdicio de su dinero. Intenté explicar esto en una de mis respuestas que puede consultar ¿La respuesta de Vinay a qué ganador de masa es mejor para ganar peso y desarrollar músculo?)
También puede referirse a Internet por lo mismo, pero Internet explotará una gran cantidad de contenidos que finalmente lo dejarán en un estado mental extremadamente confuso, como qué comer / qué no comer / qué evitar, etc. y todo lo que haría quedarse con es – “¿Cómo empiezo?” Pero relájate, tienes que convencerte de que ganar músculo es un proceso lento. Lo más importante es creer en ti mismo.
¿Qué doctores ayudan a aumentar de peso?
¿Qué tan rápido puede ralentizar el metabolismo?
¿Ganaré grasa si tengo un exceso de calorías con solo vegetales?
Lo más simple para empezar esto sería: comer sano, comer limpio; sin basura (sin hamburguesas / pizzas, Coca-Cola Light, Soda, KFC o cualquier otro alimento procesado / carne), sin azúcares, sin azúcares adicionales en ninguna de sus comidas, evite el exceso de sal en sus alimentos, sin postres (no piense en una comida de trampa a menos que realmente hayas logrado un X% de tu objetivo de condición física, ¡la comida de trampa realmente no vale la pena!), evita la carne roja.
Incluya más Proteínas en su dieta como: claras de huevo, pollo (trozo de pechuga), también puede comer pollo tandoori / pollo a la parrilla (sin piel) en su almuerzo, legumbres. Agregue más verduras en su comida, por ejemplo, durante el almuerzo. Equilibre la ingesta de carbohidratos + proteínas con cada comida, siempre lleve un conteo de lo que come y comience a notar cambios en usted mismo. Mantenga un conteo de su BMR y BMI muy importante.
Permítanme compartir una receta rápida de Healthy Mass Gainer Shake-
Tome media taza de avena y simplemente mézclela en un mezclador para que esté en forma de polvo (avena en polvo). Agregue una taza de agua a ella. Luego agrega un plátano. Agregue algunos cubos de hielo, luego agregue un poco de canela en polvo. Agregue dos cucharadas de yogurt y una cucharada y media de mantequilla de maní.
Opcional: puede agregar un puñado de arándanos o fresa, esto es completamente opcional para usted.
Luego agrega una cucharada de Whey Protein. Si no tiene proteína de suero de leche disponible, puede agregarle 5 claras de huevo.
Mézclalo bien durante 30-40 segundos y disfruta de tu saludable batido shaker masivo. Puede consumir esto 2 horas antes de su horario de entrenamiento, por lo que se digiere mucho antes de su programa de entrenamiento.
Espero haber respondido a su consulta, en caso de que quiera aprender algo más, siéntase libre de comentar a continuación o deje caer su mensaje.
¡Aclamaciones! 🙂
