Primero debe preguntarle ¿desea aumentar de peso al “agregar grasa o músculo”?
Te diré por qué?
Ahora, cuando comencé a entrenar, le hice la misma pregunta a mi entrenador de gimnasia que qué debo comer para ganar músculo, no grasa. ¡Y esto es lo que dijo!
“Banana kha, doodh pis, aur huevos kha a y sí masivo gainer es imprescindible”
Creo que podrías haber enfrentado el mismo problema …
Y nuevamente, puedo ver respuestas similares para esta pregunta.
¿Qué haces si acabas de ganar 10 libras?
¿Los esteroides te hacen subir de peso?
¿Qué hábitos pasados por alto en el 9 al 5 te hacen ganar un peso excesivo?
¿Cuáles son las formas de obtener control sobre su comportamiento?
Me refiero a lo que está mal con estas personas, hombre.
¡Todo se trata de calorías en calorías afuera!
Si conoces esta cosa básica, puedes perder grasa, ganar músculo o hacer ambas cosas al mismo tiempo.
Entonces, si quieres hacerlo de la manera correcta, sigue estos sencillos pasos:
- Encuentra tus calorías de mantenimiento.
- Agregue 300-500 calorías
- Calcule su consumo de maconutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en gramos.
- Divida su comida durante todo el día según su conveniencia.
- Estimule su músculo en el gimnasio usando la forma adecuada.
- Detenga la elevación de EGO y concéntrese en los movimientos de compresión, excéntricos, co-céntricos y controlados.
- Deje de usar ganadores de masa de mierda, agregue una buena proteína de suero de leche si no está obteniendo suficiente proteína de los alimentos integrales (Nota – La proteína de suero es “NATURAL” se extrae de agua amarillenta que es un residuo después de que se ha hecho el queso. ¿está hecho?
- Fuentes de comida que puedes comer-
- Fuentes de carbohidratos: cualquier cosa que sea fibrosa (carbohidratos complejos: tarda más en digerir y no aumenta los niveles de insulina), como frutas, alimentos integrales, etc.
- Fuentes de proteínas: Paneer, huevos, pollo, pescado, productos a base de soja, legumbres, productos lácteos, etc. (siempre revise la etiqueta de nutrición)
- Grasas: aceite de coco, linaza, aceite de oliva, nueces y semillas, etc.
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