Cuando los nuevos estudiantes vienen a clase de yoga, tienen una serie de preguntas. La experiencia puede ser abrumadora para un nuevo estudiante y, a menudo, han superado obstáculos significativos para llegar a esa primera experiencia. Incluso en los primeros meses de una nueva práctica de yoga, generalmente surgen algunas preguntas generales. Entrenamiento de docentes de yoga en la India, Entrenamiento de docentes de yoga en Rishikesh
Como docente, su trabajo, además de enseñar la clase, estará disponible para responder a estas preguntas lo más claramente posible. Un nuevo estudiante de yoga a veces puede descarrilar fácilmente y puede buscarlo para su aliento y apoyo. Estas son algunas de las preguntas que puede escuchar. He incluido respuestas, pero proporcione sus opiniones sobre cualquiera de los siguientes:
1. ¿Cuántas veces por semana debo practicar?
Los principiantes deben desarrollar una práctica regular para que su cuerpo se acostumbre a moverse de una manera nueva. Para que esto suceda, es útil practicar en el estudio al menos 3 veces por semana. Las clases de estudio proporcionan la estructura y el soporte que necesita un nuevo alumno para aprender la alineación y la secuencia. Sin embargo, enfatizo con los nuevos estudiantes que la consistencia es igual de importante y que hacer incluso 20 minutos de Saludos al Sol todos los días, incluidas las clases regulares de estudio, es igual de importante. Si un nuevo alumno no puede llegar a clase con regularidad, debe intentar hacer un poco de yoga todos los días. Si los estudiantes nuevos no están seguros de cómo sabrán qué hacer, solo para este fin y orientar a los estudiantes sobre este tipo de apoyo a la práctica domiciliaria.
2. ¿Estaré adolorido después de la clase?
A veces los nuevos estudiantes experimentan dolor en las primeras semanas de comenzar una práctica de yoga. Puede ser una combinación del uso de los músculos de una manera diferente, así como desafiar esos músculos para hacer más. A veces, los estudiantes también experimentan una liberación profunda en los músculos muy apretados, como los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos del pecho y esto también puede causar dolor. Hágales saber a sus alumnos que esto es normal y disminuirá a medida que sus cuerpos se acostumbren más a la práctica. Si empeora o es intolerable, sugiérales que vuelvan a caer dos veces por semana en el estudio y de 10 a 20 minutos de Saludos al Sol en casa en sus días fuera del estudio.
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3. ¿Qué debería comer antes de venir a clase?
Con clases que suceden todo el día, los estudiantes nuevos en yoga pueden no estar seguros de cómo adaptar su horario de comidas para acomodar su nueva rutina de yoga. Sugiérales a los estudiantes que una regla general es que no deben venir al yoga con el estómago lleno, pero deberían haber comido algo con un poco de proteína y un poco de carbohidratos al menos 1 hora antes. Además, recuérdeles que deben estar bien hidratados, especialmente para las clases de yoga con calefacción y que deben ser conscientes de ir a practicar yoga después de una noche de beber, comer mucho o después de un largo vuelo (he manejado a la gente a través de los efectos de todos estos escenarios).
4. ¿Cuántas clases para principiantes debo tomar antes de tomar una clase de todos los niveles?
Tengo esta pregunta mucho y muestra una cierta atención acerca de acercarse a la práctica, que es genial. Normalmente sugiero clases de principiante de 8-10 antes de entrar en una clase de todos los niveles. Sin embargo, agrego la advertencia de que puedes ir a cualquier clase y usar la pauta de hacer lo que puedas, manteniendo una mente abierta, descansando cuando lo necesites y haciendo tu mejor esfuerzo.
5. ¿Debo usar accesorios y, si es así, cuáles?
El uso de bloques, correas y mantas no solo mejorará su práctica, sino que también puede brindar asistencia crítica a un principiante. En los estudios donde hay diferentes tipos de bloques, ayúdelos a hacer la selección correcta. En estudios con mantas, demuéstreles cómo pueden apoyar las caderas en muchas de las posturas de apertura de caderas. Deje que los principiantes sepan que los accesorios no tienen nada que ver con la experiencia y que son útiles para usar independientemente de cuántos años haya estado practicando.
6. ¿Qué tan caliente estará en tu clase?
Si estás enseñando yoga caliente o caliente, obtendrás esta pregunta mucho. Algunos estilos de yoga calentado tienen un requisito sobre el calor de la habitación a una temperatura específica. En mi experiencia enseñando yoga con calefacción, la temperatura ambiente puede variar, pero hay un rango dentro del cual debería caer y ese rango varía dependiendo de tu entrenamiento, cómo usas calor como profesor y los requisitos definidos por el estudio. Haga saber a sus alumnos que hará calor, por lo menos 75-80 grados y que la humedad también variará. Refuerce que necesitan estar bien hidratados antes de tomar clases para asegurarse de que están practicando de manera segura. Aliéntelos a estar menos enfocados en el “número” real y más atentos a cómo se sienten.
7. Si quiero perder peso, ¿debería hacer más que yoga?
Muchas veces, los estudiantes comenzarán una práctica de yoga como parte de un plan de bienestar. Algunos de mis alumnos me ven para sesiones privadas como parte de un compromiso personal para hacerse cargo de su salud y también ven a un entrenador personal, un nutricionista y otros profesionales. Los estudiantes preguntarán sobre los efectos cardiovasculares del yoga y su capacidad para ayudarlo a perder peso. Deje que sus estudiantes sepan que una práctica de yoga vigorosa es una gran manera de trabajar para perder peso, pero como siempre, debe combinarse con una alimentación saludable. También es posible que desee alentar a sus alumnos a combinar una práctica regular de yoga con una actividad como correr, caminar enérgicamente o hacer ejercicios elípticos. Esto, por supuesto, es una pregunta y respuesta altamente personalizada.
8. ¿Cuánto tiempo necesito practicar antes de comenzar a ver cambios en mi cuerpo?
Los nuevos estudiantes están ansiosos por ver cambios. Esta es una actitud maravillosa (siempre y cuando se mantenga saludable) y puede proporcionar el aliento necesario para que sigan viniendo a la lona. Deje que los alumnos sepan que, en general, cuanto más practican regularmente, más rápido pueden comenzar a ver cambios y que deben estar presentes; cosas como el dolor pueden significar que han empezado a trabajar músculos dormidos (como hemos dicho anteriormente) y los cambios en el peso, la fuerza, la flexibilidad y el tono general del cuerpo también pueden cambiar. Sin embargo, recuérdeles a sus estudiantes que estén al tanto de los cambios positivos en sus niveles de estrés, mejora en los patrones de sueño, mejor enfoque, una sensación general de relajación después de que abandonen la clase y una mayor capacidad para mantenerse conectados con su cuerpo. Todos estos son sentimientos importantes y gratificantes, y ayudarán a sus alumnos a reconocer que los beneficios y el impacto del yoga van mucho más allá de la piel.
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