Hola,
Los días universitarios son divertidos, y puedo entender la incertidumbre que todos enfrentamos casi todos los días. Las fiestas nocturnas, comer basura, quedarse despierto hasta tarde, los patrones de estilo de vida erráticos pueden ser estresantes para el cuerpo. Sin embargo, una rutina de entrenamiento eficaz puede compensar estas variables y, de hecho, te hace más productivo.
Lo ideal es que busquemos maximizar nuestra relación esfuerzo / beneficio, donde al ofrecer un tiempo minimalista obtenemos los mejores resultados.
Esto es lo que puedes hacer:
1) Si prefiere correr, realice HIIT. Comienza con un trote básico y realiza sprints durante 30 segundos más o menos. Recuperar nuevamente corriendo y luego correr. Haga esta rutina de 5 a 6 veces por un total de 20 minutos más o menos. El intervalo de alta intensidad es una forma mucho mejor de hacer ejercicio, ya que es muy eficaz para aumentar la HGH (hormona de crecimiento humana en un 1700% … un estudio lo ha demostrado), aumenta la masa magra, quema grasa y mantiene su metabolismo elevado incluso después de 24 horas realizando este tipo de entrenamiento. Haga esto de 5 a 6 veces por semana cada vez que encuentre tiempo. Si no puede salir al aire libre, realice HIIT, mediante flexiones y cierta rutina de peso corporal en su habitación. Revisa tu tubo para ver muchos ejemplos (como ejercicios de tabata)
2) Entrenamiento con pesas: si encuentras un gimnasio básico cerca de ti, ¡eso es genial! Puede realizar ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de hombros, press de banca, pulldown lat solo 2 veces por semana, rutinas de cuerpo completo. En caso de que no pueda encontrar una sala de pesas, puede practicar un deporte o simplemente mantenerse activo (levantarse más, caminar más, subir escaleras, etc.). Para aumentar aún más la claridad mental y el enfoque, incorpora asanas de yoga y ejercicios de pranayama que se pueden hacer en tu habitación simplemente con una colchoneta de yoga.
no necesita más de 5 horas a la semana de ejercicio (ni siquiera el 5% de su tiempo), de 3 a 4 veces por semana. aunque asegúrese de que cualquier tipo de entrenamiento que elija incorpore alta intensidad alternando con baja intensidad para obtener resultados máximos.
Espero eso ayude…
