Unas pocas cosas:
1) Habla con un doctor. En serio, si tiene un defecto congénito o congénito que está causando alguna limitación física, consulte a un médico para ver cuáles son sus opciones y comprenda los riesgos implicados (si corresponde) antes de comprometerse con un programa de capacitación. Pueden derivarte a un fisioterapeuta.
2) Flexibilidad primero. La incapacidad de su brazo para estirarse por completo es de mayor preocupación que su tamaño físico y la fuerza general. Hable con un fisioterapeuta para ver si hay alguna posibilidad de restaurar una parte o la totalidad del rango de movimiento en la extremidad. Pueden derivarlo a una MRI para obtener una imagen más clara de la estructura y sugerir estiramientos y yoga.
3) Entrenamiento de simetría. Al entrenar para la fuerza física y la masa muscular, es importante entrenar a ambos lados de la misma manera o lo más cerca posible de la misma. Esto asegura que se desarrollará de manera uniforme y ayudará a que su lado más débil alcance la velocidad mientras aumenta la fuerza y la masa en su lado más fuerte. Una manera fácil de hacerlo es entrenar primero el brazo más débil y limitar su miembro más fuerte al mismo número de repeticiones por conjunto que su miembro más débil. Tu lado más fuerte será más fácil de entrenar al principio, pero a medida que progreses te sentirás más parejo en cada lado.
4) La progresión importa. En el entrenamiento, sin importar de qué se trate, comienza con la luz y asciende a ejercicios más duros.
