Primero un par de pensamientos acerca de su objetivo porque todas las metas que valen la pena lo desean:
1. Ser capaz de hacer 200 flexiones de brazos sería un logro increíble con enormes recompensas emocionales y de confianza personales.
2. Si haces 200 flexiones en el gimnasio o en la playa, para cuando termines, la mujer a la que intentabas impresionar habrá encontrado a alguien mucho, mucho más interesante con quien hablar. 🙂
Estoy seguro de que las personas que realmente pueden hacer 200 flexiones de brazos te darán mejores consejos que yo, pero aquí está mi valor de 2 centavos para comenzar la discusión:
La técnica de Roger Bannister (el primer hombre en correr una milla de cuatro minutos) tiene mucho que ofrecer para muchas actividades de velocidad o resistencia. Su método consistió en dividir el objetivo de la milla en cuatro millas cuatrimestrales, y ejecutar cuatro de esos trimestres en un minuto o menos con descanso en el medio. La magia sucedió cuando comenzó a reducir los tiempos de descanso hacia cero.
¿Cómo se llama la grasa suelta alrededor de las caderas?
¿Qué es mejor para reducir la grasa abdominal, una máquina elíptica o una cuerda para saltar?
¿Puedo hacer yoga temprano en la mañana si no he dormido toda la noche?
Ashtanga Yoga: ¿Necesito tener una dieta vegetariana para practicar yoga?
Entonces, para las flexiones de brazos, usando esta estrategia uno podría comenzar con 20 o ya que tiene un buen comienzo de 50, tal vez de 25. Si no puede hacer 4 series de 25 (trabajando para un objetivo de 100 antes de 200), incluso con un minuto o dos de descanso, vaya a las flexiones modificadas para completar los 4 juegos. Luego, comience a reducir el tiempo de descanso para aumentar la resistencia o hacer que los sets sean más difíciles para aumentar la fuerza levantando los pies (silla o escaleras) o agregue una mochila con peso.
Modificado para facilitar el resto de los 4 u 8 conjuntos:
1. Levante la parte superior de su cuerpo usando un escalón o un taburete.
2. Comience desde una posición de rastreo y use sus rodillas. (Antes de lo políticamente correcto, estas eran mal llamadas flexiones de chicas)
3. Apóyese en algo alto, como una mesa o un mostrador de la cocina.
El propósito de la modificación es permitirle avanzar hacia sus objetivos de resistencia antes de que pueda agregar muchos ejercicios de fuerza completa.
Problemas que es probable que encuentre:
1. Dolor en el hombro: si es grave y no desaparece con el reposo, se requerirá una visita al médico, preferiblemente un tipo de medicina deportiva. Un método preventivo sería elaborar un programa de entrenamiento formal con un buen entrenador físico. Esto incluiría hacer otros tipos de ejercicios para fortalecer sus brazos, hombros, centro y espalda. ¡Guauu! Esa sería la forma inteligente de hacerlo si tiene el recurso $.
2. Inconveniencia y motivación: en alrededor de 50 flexiones te estás acercando a un verdadero trabajo con problemas de programación. Si le da un sudor, es posible que necesite una ducha, puede ser muy estimulante hacerlo justo antes de acostarse, etc. etc., por tanto esfuerzo, probablemente también deba estar haciendo un calentamiento para prevenir lesiones.
3. La consistencia se vuelve mucho más difícil. Los entrenadores y la investigación sugieren que obtienes un crecimiento muscular máximo con un día o dos para la recuperación, que fácilmente puede caer a tres o cuatro … Una estrategia diferente para mantener la consistencia diaria sería hacer lagartijas todos los días, alternando entre pesados y ligeros entrenamientos para los días de descanso. En los días difíciles cuando te falta motivación porque 150 o 200 flexiones van a ser difíciles, solo comienza, dite a ti mismo que probablemente solo necesites otro día ligero, y simplemente comienza.
Los corredores saben que una vez que salen por la puerta y se ponen a su ritmo, a menudo se sentirán mejor y se desempeñarán mucho mejor de lo esperado … así que empiecen.
