Saltarse es un ejercicio de cardio muy subestimado. En realidad, quema más grasa que correr y puede quemar hasta 1300 calorías por hora.
Según el Jump Rope Institute, saltarse por un mínimo de cinco minutos al día mejora la condición física, y cuando desarrollas diez minutos de salto sin paradas (a 120 RPM) puede proporcionar los mismos beneficios que los siguientes:
- 30 minutos de trotar
- 2 juegos de sencillos de tenis
- 30 minutos de juego de raqueta y balonmano
- 660 metros / 720 yardas de natación
- 18 hoyos de golf
Beneficios de saltarse
Saltarse ayuda a tonificar los músculos ya que es un ejercicio de peso corporal. Entonces en realidad es cardio + fuerza en uno.
Además, es un entrenamiento de cuerpo completo. Sus piernas, brazos, abdominales y su corazón. Aumenta la fuerza y la agilidad. Es un ejercicio de impacto medio por lo que aumenta la densidad ósea. También mejora tu coordinación.
Ah, e incluso hay beneficios mentales para saltarse. A medida que mejora su coordinación, también lo hace su ambidexteridad lateral cruzada; trabajas ambos lados del cerebro y ambos lados del cuerpo.
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Cómo ejercitarse más suavemente
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La mejor parte es que se puede hacer en cualquier lugar, convirtiéndolo en la forma de ejercicio más versátil. En el interior, al aire libre, patios y playas. Perfecto para viajeros y nómadas de todo tipo, además de aquellos que son pobres en el tiempo o que no tienen mucho espacio.
La omisión se basa en técnicas de entrenamiento pliométrico. Los ejercicios pliométricos vinculan la velocidad de movimiento y la fuerza para producir potencia y permiten a los músculos alcanzar la fuerza máxima en la menor cantidad de tiempo posible.
Para obtener más información sobre por qué omitir es el mejor ejercicio de cardio más un entrenamiento de saltos de HIIT echa un vistazo: https://mymonpie.com/skipping-ca…
