Haz un poco de entrenamiento de resistencia. Las mujeres, especialmente aquellas que han vivido principalmente sedentarias (he pasado los últimos 35 años trabajando en un trabajo de escritorio), pierden músculo. No tienes que convertirte en un fisicoculturista, sino levantar algunos pesos, y no esos lindos y rosados. Obtenga un entrenador si no está seguro de cómo comenzar. Puede o no perder peso, pero se sentirá mejor, se verá mejor, se moverá mejor y dormirá mejor.
¿Cuál es una buena rutina de ejercicios para mujeres de más de 50 años?
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Cómo ejercitarse más suavemente
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Los ejercicios con pesas son maravillosos para los cuerpos, especialmente para las mujeres a medida que envejecemos.
Esto puede ser peso corporal, o incluso pesos ligeros para levantar objetos, pero mantiene tus huesos más fuertes y resistentes al estado frágil en el que terminan muchas mujeres.
Dicho esto, los paseos son maravillosos también. Solo haz algunos movimientos con pesas ligeras, haz estocadas de vez en cuando, etc.
Alguna forma de ejercicio físico es bueno para todos sin importar la edad. No me importa si tienes 9 o 90 años; el ejercicio con moderación es lo que te mantendrá en forma y saludable. Vea a un entrenador o incluso a Google un entrenamiento o una rutina específicos para su edad. Comience despacio y desarrolle el entrenamiento. Una caminata enérgica todos los días es un gran comienzo para todos.
Sugiero el entrenamiento de 7 minutos … rápido y fácil, hazlo cuando salgas de la cama. Aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes, artículos de referencia en la web.
Sin algún tipo de ejercicio de soporte de peso / musculación, todos perderemos masa muscular a medida que envejecemos. Asegúrate de comer suficiente proteína.
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