TDEE de 1988 … Bueno, para poder quemar 1 libra de ese peso, necesitarías dejar 3500 calorías en alguna parte. Por lo tanto, para quemar 15 libras, necesitarías dejar 52500 calorías en un mes.
Supongamos que hay 30 días en dicho mes.
Para reducir 52500 calorías en 30 días, debe perder 1750 calorías POR DÍA en algún lugar del camino.
Yo diría que no necesitas perder 15 libras. Un TDEE de 1988 es muy bajo. Personalmente, mi BMR es más que su TDEE y solo necesitaría perder entre 5 y 10 libras de grasa para estar muy delgado.
En mi humilde opinión, comenzaría perdiendo 5 libras y luego vería cómo te ves y sientes. Eso es mucho más realista y sostenible.
Para hacer esto, necesitarías dejar 17500 calorías en el transcurso de 1 mes.
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Esto equivale a 583 calorías por día.
Por lo tanto, para este nivel de pérdida de peso, implica comer aproximadamente 1400 calorías por día. Eso es a juzgar por su TDEE actual.
NO aumente o disminuya sus niveles actuales de actividad junto con esta disminución en calorías. Si aumentas la actividad, necesitarías aumentar tu consumo de calorías también para no dañarte mental o físicamente.
Si tiene la intención de aumentar la actividad, calcule cuántas calorías quemará dicha actividad y luego edite la ingesta de calorías en consecuencia para ese día.
La pérdida de peso no es algo a corto plazo, es a largo plazo. Aplicar un estilo de vida saludable en general es mucho más productivo que perder y ganar peso o “hacer dieta yoyo”
Espero que esto ayude.
