En el caso del gyming, una dieta perfecta es una que es saludable y proporciona una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra dietética y otros nutrientes.
La cantidad de calorías y proteínas que deben tomarse depende del sexo de la persona, el peso y la altura que uno tenga. Por otra parte, especialmente para los carbohidratos, también depende de si la persona está haciendo gimnasia para perder peso o aumentar de peso, el crecimiento muscular o simplemente el tono muscular y la piel.
Entonces, en este momento, estoy tomando una dieta de 2000 calorías y 160 gramos de proteína. Mi consumo de proteínas es el doble de mi peso. Estoy tomando la dieta para tonificar los músculos y la piel.
Antes de hablar sobre la dieta, me gustaría agregar algunos consejos :
- Por favor, no busques ningún paquete de comida como Haldirams, chips y otros.
- Intente ir por el pan integral que el pan blanco, la pasta de trigo integral que la pasta normal, el trigo de grano entero que el trigo normal, el arroz integral y el arroz blanco.
- Prefiere el arroz que el chapati.
- Si tiene pollo, elija la pechuga de pollo en lugar de las patas.
- Si tiene huevos, tenga a lo sumo 1 huevo completo y resto de claras de huevo.
- Si eres nuevo en el gimnasio y estás perdiendo, toma una comida de trampa solo una vez cada 10 días. De lo contrario, uno puede tomar una comida de trucos una vez a la semana.
- Hay una diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa . Uno debe estar seguro de lo que uno tiene que lograr.
- Demasiados ejercicios cardiovasculares pueden llevar a una pérdida de peso drástica y, por lo tanto, la piel puede verse afectada y los músculos se inclinan. Por lo tanto, se necesita un equilibrio entre el entrenamiento muscular y el entrenamiento con pesas para obtener resultados fructíferos.
- El entrenamiento progresivo con pesas es eficiente y el número de series uno lo hace y el intervalo entre cada conjunto también juega un papel crucial.
Entonces, mi plan de dieta :
- 1.2 litros de agua a las 7:00 de la mañana
- A las 8:30, como una comida de avena (sin sabor, 60 g) en leche baja en grasa. A lo largo de esto. Mezclo 25 almendras, semillas de lino, un pan a la sartén, 1 cucharada de miel y 2 cucharadas de mantequilla de maní. La miel actúa como un agente oxidante. Almendras, panjiri, semillas de lino proporcionan la cantidad adecuada de proteínas, fibra dietética y grasas. También agregan sabor a la harina de avena. Sobre todo, esta es una comida muy nutritiva.
- Alrededor de las 11, como 10 claras de huevo.
- Alrededor de la 1:30, o como arroz integral con rajma o garbanzos con aceite de oliva o pasta de trigo integral o macarrones en salsa blanca limitada para el gusto.
- A las 4:30, como otras 5 claras de huevo.
- Antes de ir al gimnasio, bebo un batido o un coofee negro para darme algo de energía.
- Después de venir del gimnasio, a las 7:30, como otras 5 claras de huevo.
- Por la noche, alrededor de las 8, he asado una pechuga de pollo con muchas verduras.
Este es mi plan de dieta completo.
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Ahora, una buena dieta es efectiva siempre y cuando los entrenamientos también sean efectivos y la postura que uno usa mientras se somete a entrenamiento con pesas también esté a la par.
Determinación, dieta eficiente y programa de gimnasio adecuado : los 3 factores juntos dan un resultado efectivo.
La dieta puede cambiarse y moderarse según la elección de cada uno.
Pero, la dieta sola no puede dar grandes resultados.
¡Feliz gimnasia!
