¿Cuál es el mejor plan de dieta para ganar peso siempre que entreno?

Para aumentar tu masa muscular puedes hacer lo siguiente …

1. Prefiere comer arroz que trigo.
2.Agrega de 2 a 3 huevos, de 4 a 6 plátanos y de 300 a 500 ml de leche en tu desayuno.
3. Coma alimentos ricos en proteínas como los pulsos.
4. También puedes comer papas blancas rotas en calorías.
5. Coma pollo, carne, pescado y, si es posible, carne roja.
6. Si es vegetariano, consuma productos lácteos como Paneer.
7. Antes de ir a dormir, coma al menos 2 a 3 plátanos y 300 ml de leche.
8. Bebe mucha agua.
9. Coma a intervalos regulares, por ejemplo, cada 4 a 6 horas, lo que significa que debe comer de 4 a 6 veces al día.
10. También consume productos como cuajada, ayudan en la digestión.
11. Use un poco de jarabe digestivo después de las comidas principales como el almuerzo y la cena.
12. También puedes tomar bebidas con proteínas, antes y después de tus entrenamientos.
13. También puedes consumir un poco de jarabe digestivo para obtener el máximo rendimiento de tu ingesta de alimentos.

buena suerte 🙂

Ver mi respuesta a ¿Qué es un buen excedente de calorías para un abultamiento limpio para obtener la menor cantidad de grasa vs. músculo?

También vea, ¿Cómo puedo comer para desarrollar músculo y quemar grasa con un presupuesto reducido?

Básicamente, desea que su cuerpo supere los requisitos de energía del nivel de mantenimiento, incluidos los requisitos de mantenimiento de cualquier capacitación que realice.

Esa última parte es la más difícil de entender para la mayoría de las personas, consumen calorías de mantenimiento a partir de soluciones simples y nunca se ajustan. Tienes que modificar a medida que avanzas porque la mayoría de las fórmulas son solo un punto de partida o una estimación.

Mi respuesta principal tiene el propósito de sacudirte con la esperanza de darte cuenta de que probablemente necesitarás mucha más comida de la que crees. El siguiente le da ideas sobre cómo hacerlo con un presupuesto, que a menudo es un problema. Comer una gran cantidad de alimentos cuesta mucho obviamente.

Con eso en mente, necesita algunas estrategias que lo ayuden a empacar alimentos con relativa facilidad:

• Come rápido (toma tanta comida dentro de los 20 minutos de comer o te sentirás lleno)
• Coma con más frecuencia (4-6 veces al día)
• Coma su peso corporal en gramos de proteína (x2.2 por kg, 1: 1 por libra), que típicamente será de aproximadamente 25-35 gramos por comida
• Coma al menos 0.4-0.5 gramos de grasa por libra de grasa corporal (x2.2 por kg), idealmente distribuida uniformemente entre los 3 tipos principales (típicamente 1-2 porciones, que son pequeñas) con cada comida
• Redúzcalo con carbohidratos (probablemente 2-3 gramos por libra o 1-2 porciones de carbohidratos con almidón en la mayoría de las comidas y 1-2 porciones de vegetales en cada comida) a lo que mi primera respuesta anterior le indique.
• Considere la posibilidad de hacer algunas de esas comidas más “líquidas” en la naturaleza si tiene problemas para empacar esa cantidad de alimentos, como leche o batidos, dependiendo de la tolerancia y la disponibilidad (la proteína de suero de leche es una fuente de proteína increíblemente barata)
• Manténgase hidratado, si está entrenando y es verano, probablemente esté más cerca de los 4 litros de agua en esos días, si está en un clima más frío y no entrena, probablemente esté más cerca de los 2 litros, pero recuerde que los alimentos de calidad tienen más agua y otros líquidos como café negro / té también cuentan

Lo que es más importante, creo que solo deberías asumir una de esas cosas a la vez. Tratar de hacer todo eso al mismo tiempo es problemático para la mayoría, solo escoja una cosa y quédese con ella por un tiempo. Encuentre métodos dentro de los principios que funcionan para usted.

Si te acercas a todo eso, estás entrenando duro y no estás ganando peso, entonces agrega otras 100 kcal a la dieta por un tiempo cada día y mira qué sucede. Debe hacer un seguimiento de su peso y grosor semanalmente o cada dos semanas para saber si está en el camino correcto también.

Aumento de peso = aumento neto en la cantidad de calorías
= Calorías consumidas – Calorías gastadas
= Calorías consumidas – (Tasa metabólica basal + calorías gastadas durante las tareas diarias)

Para decirlo simplemente, para maximizar el aumento de peso, haga lo siguiente:
1) Aumentar la ingesta de calorías
2) Disminuir la actividad diaria
Nota: La tasa metabólica basal (BMR) es un valor constante. Encuentre su BMR aquí: Calculadora BMR

Como planea entrenarse, quiere decir que quiere un bulto limpio, por lo que la opción 2 está descartada.

Una buena forma para una dieta limpia es consumir comida casera normal. Solo coma un poco más que el general. No es necesario consumir una cantidad no deseada de basura. Tener comidas para hacer trampas es bueno siempre y cuando no aparezcan con demasiada frecuencia. Coma lo que quiera, pero tenga todo con moderación.

Estoy de acuerdo con GWendolyn bOehm, pero quiero señalar que hay muchos factores genéticos / metabólicos que influyen en cuánto se puede hacer para alterar la composición corporal de una manera saludable. Establezca algunos objetivos razonables en consulta con su médico.