Soy un chico de 15 años. Peso 55 kilos y 5’7 pies. ¿Cómo puedo ganar peso a través del ejercicio que se puede hacer sin equipo? ¿Cuántas calorías debo consumir (verduras de la India)?

Si estás aquí, significa que quieres desarrollar músculo . Es posible que solo desee aumentar de peso en general, pero el “peso” que normalmente desea obtener es muscular. De cualquier manera, está listo para calcular cuántas calorías necesita comer por día para que eso suceda de la manera más efectiva posible. Increíble.

Antes de llegar a eso, aquí hay un resumen rápido de lo que has hecho hasta ahora:

Aprendió que un “excedente calórico” significa ingerir más calorías de las que su cuerpo necesita, lo que significa que debe estar por encima de su nivel de mantenimiento de calorías.

A pesar de que su objetivo número 1 aquí es desarrollar músculo, siempre hay 2 objetivos que deben tenerse en cuenta al crear un excedente calórico.

1. Maximizar las ganancias musculares

2. Minimizar el aumento de grasa

3. Por ejemplo, si eres un chico con un nivel diario de mantenimiento de calorías de 2000 calorías, ahora deberías comer alrededor de 2250 calorías por día para desarrollar músculo. Cualquiera que sea su nivel de mantenimiento, solo tenga 250 o más calorías por encima cada día.

según te interesan los ejercicios para ganar peso … puedes probar algunos buenos ejercicios de yoga … esto te ayudará a ganar peso …
como cuando comes alimentos tu cuerpo necesitas digerirlo, el yoga te ayudará a superar esto ……

Y lo primero que debe hacer es una tabla de tiempo saludable para tomar alimentos

hacer una tabla de tiempo
Siguelo
hacer el trabajo
tomar calorías

FUNCIONARÁ……!!!!!!!!!!!!!!