Tengo 29 años, mi altura es de 5’5 y mi peso es de 44 kg. Estoy extremadamente bajo de peso. ¿Qué dieta saludable puedo usar o seguir para ganar peso rápidamente?

Bueno, soy un experto en nutrición certificado por la AISS y trabajo con nutritionhub.in
Entonces puedo responder tu pregunta muy bien.

Ganar peso no es magia sino ciencia pura y plan de dieta limpia.
Primero debes entender qué es el exceso de calorías y el déficit de calorías.
Si consume calorías más de lo que está quemando (un poco más que su metabolismo), se dice que es un exceso de calorías. Si consumes 1000-2000 kcal extra con respecto a tu BMR, de lo que ganarás algo de peso.

Y si consume menos calorías que su BMR, tenderá a perder peso.
BMR (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual si no está haciendo ningún otro ejercicio sino durmiendo. Entonces, si no está haciendo ningún tipo de ejercicio, tome una ingesta de calorías más que su BMR

Calcular BMR aquí:
http://www.calculator.net/bmr-ca…

Una vez que conozca su BMR, consuma calorías 1000kcal más que su BMR y aumente ligeramente la ingesta de calorías en 100-200 kcal cada semana para evitar la estabilización.

Clean Bulking =: Ahora cuando digo volumen o aumento de peso, tiene que estar limpio y no como aquellos que obtienen un estómago hinchado …

Entonces debes mantener tus macro nutrientes en la proporción
50% de carbohidratos 30% de proteína 20% de grasa

Los carbohidratos son tanto carbohidratos simples como complejos.
Complejo incluye avena, arroz integral, pan integral, batata
Simple incluye arroz blanco, papa.

Proteínas como carne, huevos, pollo …
Para paneer vegetariano, tofu, paneer de soja funcionará

Las grasas deben ser saludables como la mantequilla de maní, aceite de oliva, almendras, yemas de huevo …

Diseña una dieta de 3000 a 3500 calorías utilizando los alimentos mencionados anteriormente. Y apuesto, ganarás algunos kgs en varias semanas.

Todo lo mejor