¿Por qué toma más tiempo recuperarse del ejercicio a medida que envejece? ¿Qué se puede hacer para acelerar la recuperación (por ejemplo, ciertos tipos de alimentos / vitaminas, etc.)?

Lo principal que promueve la recuperación del ejercicio es la hormona de crecimiento humano (HGH o GH). Esta hormona es producida por su propio cuerpo, y la tasa de producción y las cantidades producidas se reducen con la edad. No es algo que deba tomarse como suplemento per se, solo se usa como medicamento recetado para algunas afecciones graves, sin embargo, hay algunos mecanismos en juego en su secreción que se pueden modificar con el estilo de vida y los cambios nutricionales.
GH es una proteína hecha por 191 aminoácidos y secretada en la glándula pituitaria. La secreción está regulada por el hipotálamo que libera la hormona liberadora de la hormona del crecimiento (GHRH o somatocrinina) y la hormona inhibidora de la hormona del crecimiento (GHIH o somatostatina). La liberación de GH en la hipófisis está determinada principalmente por el equilibrio de estos dos péptidos, que a su vez se ve afectado por muchos estimuladores fisiológicos (por ejemplo, ejercicio, nutrición, sueño) e inhibidores (por ejemplo, ácidos grasos libres) de la secreción de GH, que ocurre en picos. Los picos de GH más grandes ocurren aproximadamente una hora después del inicio del sueño.
Así que aquí hay una lista de cosas que pueden afectar la producción y lanzamiento de GH:
La privación del sueño generalmente suprime la liberación de GH, particularmente después de la adultez temprana. El sueño profundo, en particular, estimula la liberación de GH. Por lo tanto, asegúrese de adquirir el hábito de dormir durante una cantidad adecuada de horas y de controlar la calidad de su sueño.
Niacina como ácido nicotínico (vitamina B3): la mejor forma de obtener esta vitamina es en un complejo B, ya que todas las demás vitaminas B desempeñan un papel en la absorción y la capacidad de aprovecharse entre sí.
Las cosas que en cambio inhiben la liberación de GH (tus enemigos) son:
Hiperglucemia : para evitar esto, su consumo diario de alimentos y bebidas debe equilibrarse para evitar una alta concentración de azúcar en la sangre. Hay algunas hierbas y mezclas de hierbas que ayudan a mantener los niveles de glucemia bajo control.
Glucocorticoides: son un grupo de hormonas esteroides cuya producción aumenta cuando los niveles de estrés son altos. También regulan el metabolismo de la glucosa. Son producidos por nuestro propio cuerpo y son esenciales para la vida, pero queremos asegurarnos de que se produzcan en la cantidad correcta, el único consejo es tratar de reducir el estrés en su vida. Aquí también hay en el mercado hierbas, curvas de hierbas y mezclas de hierbas y vitaminas que ayudan con esto (no estoy nombrando productos o mezclas, para evitar publicidad, y también la disponibilidad específica de los productos puede cambiar de un país a otro)

Hay compañías que venden suplementos dietéticos que tienen productos relacionados con el aumento de la producción de GH. Los ingredientes típicos incluyen aminoácidos, minerales, vitaminas y / o extractos de hierbas, cuya combinación se describe como la causa de que el cuerpo produzca más GH con los correspondientes efectos beneficiosos. En los Estados Unidos, debido a que estos productos se comercializan como suplementos dietéticos, es ilegal que contengan GH real, que estrictamente es un medicamento recetado.

Otros suplementos que pueden ser útiles en general para ayudar a la recuperación de un entrenamiento son aquellos que mejoran la circulación sanguínea: de vitamina C a COQ10 (unbiquitol o ubiquinione), incluidos los que contienen una mezcla de antioxidantes.

Todos los suplementos o regímenes sugeridos anteriormente se deben usar diariamente durante un período de tiempo, en el tiempo recomendado (algunos dirán que con la comida, algunos dirán en la mañana, todo depende de la mezcla específica con la que se elabora el producto y generalmente las recomendaciones sobre los productos son las siguientes), que no es necesariamente correcto después de un entrenamiento. Su cuerpo necesita tiempo para procesar todos los nutrientes, por lo que deben estar en su cuerpo mucho antes del estrés muscular y la fatiga general.

Otra sugerencia simple es usar rodillos de espuma justo después de su entrenamiento para ayudar a que el músculo se relaje, y nunca olvide su estiramiento al final de un entrenamiento.

Espero que esto ayude, puede enviarme un mensaje si desea obtener más información sobre cualquiera de los anteriores.