Cómo comer 1400-1600 calorías al día mientras obtiene 100% de RDA para todos los nutrientes / vitaminas / minerales

Cuando estaba trabajando para mantener un peso saludable (aún en el nivel más alto, pero saludable, no obstante), en lo que vivía era de aproximadamente 1500 calorías por día. Mi dieta fue terrible. Estaba viviendo en bagels gigantes con queso crema, barras de proteínas y comida china para llevar con pocas calorías. La mayoría de los días, esas tres cosas eran desayuno, almuerzo y cena, respectivamente.

Ahora como una dieta mucho más variada y equilibrada, pero ahora también soy obesidad mórbida.

Entiendo tu lucha demasiado bien. Y es por eso que estoy intentando responder su pregunta. Haz lo que digo, no como yo.

Siempre hay licuados con complementos, batidos y barras bariátricas y suplementos anticuados. V8 podría no ser algo malo de mirar tampoco.

La mayoría de las personas que viven en Indiana, de acuerdo con mi endocrinólogo aquí, son deficientes en vitamina D. Es posible que desee obtener algunos análisis de sangre para comenzar, para ver qué hay que aumentar específicamente. Para mí, era vitamina D y potasio. No es una gran sorpresa ya que trabajo en las noches (no tomes sol) y no como muchos alimentos ricos en potasio.

Elimínalo con las calorías “vacías”.

Y si puedes hacer que siga mi propio consejo aquí, seré tu mejor amigo.